我们以为具有力量就是要无所惧，而不是自然的接受恐惧。也因为关于恐惧的这些负向制约，让我们对于自己的敏感和脆弱感到羞愧，而无法去珍惜欣赏这些特质的美。因此我们的力量变成侵略性的，而不是来自中心的自发性流动。 --《走出恐惧》
无论我们的父母亲是多么的完美，我们都不可能避开儿童时期的创伤。疗愈的产生，不是来自责备或抱怨伤害我们的人、事、物，而是通过了解并且感受着它们的影响。关于赏赐的治疗, 你保持自己的觉察而已, 体会其中的感受, 而无须去分析, 你所说的不是事实, 事实那是完全关于你自己的东西
全然地生活、强烈地生活，好让每一个片刻都变成黄金的，好让你的整个人生变成一连串的黄金片刻。这样的人永远不会死，因为他具有点物成金的能力：任何他所碰触到的东西都变成黄金。
帮助自己认识重构的一些建议
1、 使用一个放松的技巧让心灵得以平静。任何问题有两个问题组成的，一个是情绪问题，另一个是实际问题，要解决问题，首先要处理情绪问题，然后再解决实际问题。放松就是解决情绪问题的一个技术。放松技巧一旦开始，心理就会开始放松，而且意识会从一种思想分析的模式转变成情感接受的模式。在这个放松的过程中，正在吸引意识注意的那些不重要的想法被驱散，这使得个体对当前的问题能够采取更宽广的视角。这样的视角随之会给个体一启发，并且危机及观念的产生打开了方便之门。我们也会觉得事情都在我们的控制之外。获得暂时控制的方法之一是，为自己对压力认知的不平衡而责怪他人时，问问自己怎样能在没有任何愧疚感的情况下，把这种责备转变为对自己想法和感受的责任感。
2、 为自己的想法负责任。处于压力之中时，我们可能觉得自己是受害者，而事情总是自己所不能控制的。一种获得暂时性控制的方法就是，因自己感到了压力而觉得不公平，从而责备他人。责备与愧疚相关联，而愧疚就可能是一种不合理思维。如果你发现自己正为那些让你受伤害的事情而责备他人，问问自己，你怎样才能将责备他人转变成对自己的思维和情绪负责任，而这种责任感是不会产生愧疚的。
3、 调整预期值。人们相信，调整先前的预期以面对压力要比事情发生以后换一种态度要容易一些。很多时候我们都是带着预想去做事情的，有时
候我们的预期太高，不切实际，比如说“要完美”、“要第一”、“要马上达到”等。当这些预想未被满足，消极的想法就产生了。调整预期并不意味着放弃理想或是降低自尊，而是意味着通过现实的检验调整你的知觉，质问其有效性，从而使他们与实际的情况相匹配。
4、 给自己积极的肯定。在意识中持续进行的内心对话常常被那些消极思维所占据，这些消极思维是有自我处于防御的目的而产生的。尽管最初产生时是出于良好的目的，但占据优势的消极自我反馈会不断侵蚀自尊。而积极的肯定能够用积极观念平衡这些内心对话，从而增强自信和自尊，试着对自己重复一句能够增强自尊的话。（例如，“我是一个可爱的人”或“我是胜利者”。）另，积极的内心对话也是改变消极内心对话良策。（例如，“我得去工作了”，听起来是不得不，有压迫感，改成“我要去工作了”，听起来更积极主动。）
5、 强调积极的一面。积极的思考和关注积极方面是有区别的。积极地思考是希望的一种表达，它与未来相关。它通常以设定目标、向往和梦想为特征。尽管积极思考可能是健康的，但过度的积极思考却是不能接受的。关注积极方面是一种对当前情境进行改释的过程，它关注的是当前。承认那些消极的方面，从中学习，但不要固着其中；把注意力集中在那些积极地方面，并在此基础上构建积极的观念。
对于自己，就要看你真正想要的是什么了。是生活的结果？还是生活的过程？如果是结果，你大可学学勾践卧薪尝胆，红军长征时的精神，努力朝着自己的目标迈进、努力。只是如果你能学会苦中作乐，并且宽容允许自己苦中作乐就更棒了，这会让你坚持得不那么辛苦，会让你发现逆境中的美好；如果你的选择是过程，那你就更应该学会宽容自己了，不要让自己沦为生活的奴隶，要做生活的主人。是我们在过生活，而不是生活在过我们。我们不能被生活、工作所束缚，我们的生活不是编好的程序一成不变，我们允许自己的生活有惊喜，有意外，有着各种开心的元素，但前提是不能对工作有任何的影响。
正是因为我们能够宽容自己，才少了很多的束缚，才会有那么多的幸福。 坐车坐过站了，宽容自己，没关系，再坐回去就行了；
文章写得不好，宽容自己，没关系，发挥出真实水平就行了；
工作中犯了错误，宽容自己，没关系，我承担起这次的责任，以后小心就行了；
在别人面前说错了话，宽容自己，没关系，谁都有说错话的时候；
看书看不进去，注意力集中不了，宽容自己，没关系，做做其他事，放松一下再继续；
自己长得不够漂亮英俊，宽容自己，没关系，至少还没吓死过别人，没吓到过自己；
脑袋中总有一些粗暴的想法，宽容自己，没关系，一直控制着自己的行为，难道连想想都不可以？
„„
如此，你的生活会更加的轻松，更加的幸福。
生活会因为宽容而更美好。
想要宽容，请先从宽容自己开始。
我们以为具有力量就是要无所惧，而不是自然的接受恐惧。也因为关于恐惧的这些负向制约，让我们对于自己的敏感和脆弱感到羞愧，而无法去珍惜欣赏这些特质的美。因此我们的力量变成侵略性的，而不是来自中心的自发性流动。 --《走出恐惧》
无论我们的父母亲是多么的完美，我们都不可能避开儿童时期的创伤。疗愈的产生，不是来自责备或抱怨伤害我们的人、事、物，而是通过了解并且感受着它们的影响。关于赏赐的治疗, 你保持自己的觉察而已, 体会其中的感受, 而无须去分析, 你所说的不是事实, 事实那是完全关于你自己的东西
全然地生活、强烈地生活，好让每一个片刻都变成黄金的，好让你的整个人生变成一连串的黄金片刻。这样的人永远不会死，因为他具有点物成金的能力：任何他所碰触到的东西都变成黄金。
帮助自己认识重构的一些建议
1、 使用一个放松的技巧让心灵得以平静。任何问题有两个问题组成的，一个是情绪问题，另一个是实际问题，要解决问题，首先要处理情绪问题，然后再解决实际问题。放松就是解决情绪问题的一个技术。放松技巧一旦开始，心理就会开始放松，而且意识会从一种思想分析的模式转变成情感接受的模式。在这个放松的过程中，正在吸引意识注意的那些不重要的想法被驱散，这使得个体对当前的问题能够采取更宽广的视角。这样的视角随之会给个体一启发，并且危机及观念的产生打开了方便之门。我们也会觉得事情都在我们的控制之外。获得暂时控制的方法之一是，为自己对压力认知的不平衡而责怪他人时，问问自己怎样能在没有任何愧疚感的情况下，把这种责备转变为对自己想法和感受的责任感。
2、 为自己的想法负责任。处于压力之中时，我们可能觉得自己是受害者，而事情总是自己所不能控制的。一种获得暂时性控制的方法就是，因自己感到了压力而觉得不公平，从而责备他人。责备与愧疚相关联，而愧疚就可能是一种不合理思维。如果你发现自己正为那些让你受伤害的事情而责备他人，问问自己，你怎样才能将责备他人转变成对自己的思维和情绪负责任，而这种责任感是不会产生愧疚的。
3、 调整预期值。人们相信，调整先前的预期以面对压力要比事情发生以后换一种态度要容易一些。很多时候我们都是带着预想去做事情的，有时
候我们的预期太高，不切实际，比如说“要完美”、“要第一”、“要马上达到”等。当这些预想未被满足，消极的想法就产生了。调整预期并不意味着放弃理想或是降低自尊，而是意味着通过现实的检验调整你的知觉，质问其有效性，从而使他们与实际的情况相匹配。
4、 给自己积极的肯定。在意识中持续进行的内心对话常常被那些消极思维所占据，这些消极思维是有自我处于防御的目的而产生的。尽管最初产生时是出于良好的目的，但占据优势的消极自我反馈会不断侵蚀自尊。而积极的肯定能够用积极观念平衡这些内心对话，从而增强自信和自尊，试着对自己重复一句能够增强自尊的话。（例如，“我是一个可爱的人”或“我是胜利者”。）另，积极的内心对话也是改变消极内心对话良策。（例如，“我得去工作了”，听起来是不得不，有压迫感，改成“我要去工作了”，听起来更积极主动。）
5、 强调积极的一面。积极的思考和关注积极方面是有区别的。积极地思考是希望的一种表达，它与未来相关。它通常以设定目标、向往和梦想为特征。尽管积极思考可能是健康的，但过度的积极思考却是不能接受的。关注积极方面是一种对当前情境进行改释的过程，它关注的是当前。承认那些消极的方面，从中学习，但不要固着其中；把注意力集中在那些积极地方面，并在此基础上构建积极的观念。
对于自己，就要看你真正想要的是什么了。是生活的结果？还是生活的过程？如果是结果，你大可学学勾践卧薪尝胆，红军长征时的精神，努力朝着自己的目标迈进、努力。只是如果你能学会苦中作乐，并且宽容允许自己苦中作乐就更棒了，这会让你坚持得不那么辛苦，会让你发现逆境中的美好；如果你的选择是过程，那你就更应该学会宽容自己了，不要让自己沦为生活的奴隶，要做生活的主人。是我们在过生活，而不是生活在过我们。我们不能被生活、工作所束缚，我们的生活不是编好的程序一成不变，我们允许自己的生活有惊喜，有意外，有着各种开心的元素，但前提是不能对工作有任何的影响。
正是因为我们能够宽容自己，才少了很多的束缚，才会有那么多的幸福。 坐车坐过站了，宽容自己，没关系，再坐回去就行了；
文章写得不好，宽容自己，没关系，发挥出真实水平就行了；
工作中犯了错误，宽容自己，没关系，我承担起这次的责任，以后小心就行了；
在别人面前说错了话，宽容自己，没关系，谁都有说错话的时候；
看书看不进去，注意力集中不了，宽容自己，没关系，做做其他事，放松一下再继续；
自己长得不够漂亮英俊，宽容自己，没关系，至少还没吓死过别人，没吓到过自己；
脑袋中总有一些粗暴的想法，宽容自己，没关系，一直控制着自己的行为，难道连想想都不可以？
„„
如此，你的生活会更加的轻松，更加的幸福。
生活会因为宽容而更美好。
想要宽容，请先从宽容自己开始。