非专业选手网球训练计划
第一阶段(12个课时)
课时1(120分钟)
内容:(100分钟)
1、 做准备活动热身(练习球性)
2、 介绍网球及网球的几种握拍方式(网球拍的拍面有大有小,重量有轻有重,建议初学者用大拍面较轻的球拍。握拍出了打正手用东方式握拍,其他的如发球、截击、削球等都用大陆式握拍)
3、 讲解正手握拍、准备姿势、握拍、引拍、挥拍(注意:引拍方法“从桥上走,从桥下过”,大臂与小臂成120度,小臂与拍子成120度,拍面45度角想下)
4、 练习正手挥拍,50次一组,做3组
5、 练习正手打定位球,100球一组,做3组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
6、 放松练习(拉伸肌肉,特别是手上的肌肉)
总结(20分钟)
1、 听学员对本次课的总体感觉
2、 总结学员本次课的不足
3、 提出学员在本次课经常犯的错误并进行正确的指导(课后自己改正,下次课检验)
课后反思:
课时2(120分钟)
内容:(100分钟)
1、 做准备活动热身(练习球性)
2、 检查上次课经常犯的错误是否有了改进,没有改进则重点练习(以挥拍为主改正动作)
3、 复习打定位球,100球一组,做3组(目的是为了巩固击球的感觉,和正确的击球位置)
4、 打正手任意球,100个一组,打2组(注意:在移动中找球时左脚脚尖对准球,因为抛的球基本上是垂直下落,所以打球时左脚脚尖离球的落点40厘米,球过没过无所谓,只要把动作做完)
5、 步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步为主)
6、 放松练习(拉伸肌肉,重点放在下肢)
总结(20分钟)
1、听学员对本次课的总体感觉
2、总结学员本次课的不足
3、强调步法的重要性和练步法的毕业性
4、提出学员在本次课经常犯的错误并进行正确的指导(课后自己改正,下次课检验)
5、课后加强步法练习
课后反思:
课时3(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主)
3、复习正手挥拍练习50次(主要改正上节课的错误)
4、复习正手打定位球,100个一组,打2组(巩固击球点的位置,为下面打任意球打基础)
5、打正手任意球,100个一组,打2组(在移动中找球时左脚脚尖对准球,动作做完整,充分前送,尽量把球打过网)
6、讲解反手的握拍、引拍、挥拍及击球动作(注意:反手引拍右肩下沉,对准球,拍子引到身体后面,拍头高于拍柄,拍面立起或扣一点看个人习惯)
7、练习反手挥拍50次
8、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习反手挥拍,巩固正手击球)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
课后反思:
课时4(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主)
3、复习反手挥拍练习,50次一组,做3组(主要改正上节课的错误)
4、练习反手打定位球,100球一组,做3组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
5、专门练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手20次一组,做3组(因为不管是正手还是反手都要用到,特别是反手用的比较多)
6、反手挥拍100次一组,做2组
7、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习反手挥拍、击球,巩固正手击球)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习
课后反思:
课时5(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要小碎步、交叉步、后撤步、折返跑、捡球练习为主)
3、复习反手挥拍练习,100次一组,做2组(主要改正上节课的错误)
4、练习反手打定位球,100球一组,做1组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
5、专门练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手20次一组,做3组(手立拿个球,利用转
腰把球扔出去,要扔直线)
6、反手打任意球100次一组,做2组
7、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍,对镜子练)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习
课后反思:
课时6(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(45度角折返跑)
3、练习正手定位球100个
4、练习反手定位球100个
5、练习正手任意球100个一组,打两组
6、练习反手任意球100个一组,打两组
7、纠正正反手击球时的动作(主要以挥拍为主,不定时喂球)
8、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时7(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(45度角折返跑,前后跑)
3、正反手50次挥拍
4、正反手打定位球,各100个一组,打3组
5、正反手中距离喂球各100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时8(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、正反手打定位球,各100个
4、正反手中距离喂球各100个一组,打3组
5、半场喂球正反手100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误
4、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时9(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、半场正反手打定位球,各100个
4、中场正反手喂球各100个一组,打3组
5、底线喂球正反手100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误、总结不足之处
4、步法练习,
课后反思:
课时10(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、中场正反手打定位球,各100个
4、底线正反手喂球各100个一组,打3组
5、底线喂球正反手100个(加快喂球速度)
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误
4、 步法练习,
课后反思:
总结这一期的成果
总结这一期的不足之处
为这一期的成果做一个总得评价
本期为12个课时,后面的2个课时均为前面课时没达到要求的做补充,目的是为了达到一期训练完后,必须掌握正反手的击球技术,击球的正确动作,打球时重心要下,击球时要充分前送低球重心下,球拍下手腕不要松,引拍走弧形。
今后训练应注意哪些问题
第二阶段(15课时)
课时1(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、底线正反手打任意球,各100个
4、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(30分钟)
5、练习垫球:(两个人对垫,隔网对练,每人垫3下,第3下把球垫个对方,主要为练习截击打基础)
6、步法练习:全场的步法练习为对拉做准备
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时2(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、正反手50次挥拍)
2、底线正反手打任意球,各100个
3、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(15分钟)
4、底线正手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、练习垫球:(两个人对垫,隔网对练,每人垫3下,第3下把球垫个对方,主要为练习截击打基础)
6、讲解截击的动作要领并进行挥拍练习:注意手腕不要放松,拍头始终高于手腕转体引拍,击球同时上异侧脚正手是一个双手合力的动作,反手是分力的动作,前送制动,拍子往前下方走。
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时3(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、正反手50次挥拍)
2、底线正反手打任意球,各100个
3、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(15分钟)
4、底线反手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、截击喂球练习:主要为寻找正确的击球位置和击球的感觉
6、网前的步法练习:主要练习截击球的步法
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时4(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、中场正反手打任意球,各100个(低球主要以上旋为主,把球带过网,高球一平击为主,加力尽量一拍打死)
3、截击喂球练习:主要为寻找正确的击球位置和击球的感觉
4、底线正反手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、网前的步法练习:主要练习截击球的步法
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时5(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、中场正反手打任意球,各100个(低球主要以上旋为主,把球带过网,高球一平击为主,加力尽量一拍打死)
3、截击对练练习:注意脚上的移动,步法要清晰
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时6(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、网球对截练习:注意近身球的处理
3、中场喂截击球练习:稍微加点力,加大难度
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时7(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、网球对截练习:注意近身球的处理
3、中场喂截击球练习:稍微加点力,加大难度
4、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
5、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
6、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时8(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、中场喂截击球练习:力量小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、讲解发球的动作要领及发球的辅助练习(用切削的击球方式拍球)
6、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时9(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、中场喂截击球练习:力量小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、练习发球的挥拍练习(注意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕)
6、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、放松练习
课时10(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、练习发球的挥拍练习(注意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕)
6、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、发球的辅助练习:用切削的击球方式拍球
8、放松练习
课时11(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(找准击球感觉,只要球过就行)
5、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、放松练习
课时12(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、底线正反手对拉
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(尽量把球发入区)
5、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
6、放松练习
课时13(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、底线正反手对拉
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(尽量把球发入区)
5、介绍比赛规则
6、放松练习
课时14、15(120分钟)
训练内容:
1、 正反手对拉
2、 练习中场球:要求中场球要把握住,即使一拍打不死,也要为下一拍进攻创造机会
3、 复习截击和发球
4、 模拟练习比赛,增加临场经验
总结:
本期训练完后,必须掌握正反对拉,基本掌握截击和发球的技术动作,争取能打的起比赛。面对一些近身球,处理球需要在比赛场上进行训练。
非专业选手网球训练计划
第一阶段(12个课时)
课时1(120分钟)
内容:(100分钟)
1、 做准备活动热身(练习球性)
2、 介绍网球及网球的几种握拍方式(网球拍的拍面有大有小,重量有轻有重,建议初学者用大拍面较轻的球拍。握拍出了打正手用东方式握拍,其他的如发球、截击、削球等都用大陆式握拍)
3、 讲解正手握拍、准备姿势、握拍、引拍、挥拍(注意:引拍方法“从桥上走,从桥下过”,大臂与小臂成120度,小臂与拍子成120度,拍面45度角想下)
4、 练习正手挥拍,50次一组,做3组
5、 练习正手打定位球,100球一组,做3组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
6、 放松练习(拉伸肌肉,特别是手上的肌肉)
总结(20分钟)
1、 听学员对本次课的总体感觉
2、 总结学员本次课的不足
3、 提出学员在本次课经常犯的错误并进行正确的指导(课后自己改正,下次课检验)
课后反思:
课时2(120分钟)
内容:(100分钟)
1、 做准备活动热身(练习球性)
2、 检查上次课经常犯的错误是否有了改进,没有改进则重点练习(以挥拍为主改正动作)
3、 复习打定位球,100球一组,做3组(目的是为了巩固击球的感觉,和正确的击球位置)
4、 打正手任意球,100个一组,打2组(注意:在移动中找球时左脚脚尖对准球,因为抛的球基本上是垂直下落,所以打球时左脚脚尖离球的落点40厘米,球过没过无所谓,只要把动作做完)
5、 步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步为主)
6、 放松练习(拉伸肌肉,重点放在下肢)
总结(20分钟)
1、听学员对本次课的总体感觉
2、总结学员本次课的不足
3、强调步法的重要性和练步法的毕业性
4、提出学员在本次课经常犯的错误并进行正确的指导(课后自己改正,下次课检验)
5、课后加强步法练习
课后反思:
课时3(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主)
3、复习正手挥拍练习50次(主要改正上节课的错误)
4、复习正手打定位球,100个一组,打2组(巩固击球点的位置,为下面打任意球打基础)
5、打正手任意球,100个一组,打2组(在移动中找球时左脚脚尖对准球,动作做完整,充分前送,尽量把球打过网)
6、讲解反手的握拍、引拍、挥拍及击球动作(注意:反手引拍右肩下沉,对准球,拍子引到身体后面,拍头高于拍柄,拍面立起或扣一点看个人习惯)
7、练习反手挥拍50次
8、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习反手挥拍,巩固正手击球)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
课后反思:
课时4(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主)
3、复习反手挥拍练习,50次一组,做3组(主要改正上节课的错误)
4、练习反手打定位球,100球一组,做3组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
5、专门练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手20次一组,做3组(因为不管是正手还是反手都要用到,特别是反手用的比较多)
6、反手挥拍100次一组,做2组
7、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习反手挥拍、击球,巩固正手击球)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习
课后反思:
课时5(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(主要小碎步、交叉步、后撤步、折返跑、捡球练习为主)
3、复习反手挥拍练习,100次一组,做2组(主要改正上节课的错误)
4、练习反手打定位球,100球一组,做1组(目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置)
5、专门练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手20次一组,做3组(手立拿个球,利用转
腰把球扔出去,要扔直线)
6、反手打任意球100次一组,做2组
7、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍,对镜子练)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习
课后反思:
课时6(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(45度角折返跑)
3、练习正手定位球100个
4、练习反手定位球100个
5、练习正手任意球100个一组,打两组
6、练习反手任意球100个一组,打两组
7、纠正正反手击球时的动作(主要以挥拍为主,不定时喂球)
8、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正本次课常犯的错误(课后加强练习)
4、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时7(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性)
2、步法练习(45度角折返跑,前后跑)
3、正反手50次挥拍
4、正反手打定位球,各100个一组,打3组
5、正反手中距离喂球各100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时8(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、正反手打定位球,各100个
4、正反手中距离喂球各100个一组,打3组
5、半场喂球正反手100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误
4、 步法练习,球感练习
课后反思:
课时9(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、半场正反手打定位球,各100个
4、中场正反手喂球各100个一组,打3组
5、底线喂球正反手100个
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误、总结不足之处
4、步法练习,
课后反思:
课时10(120分钟)
内容:(100分钟)
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、中场正反手打定位球,各100个
4、底线正反手喂球各100个一组,打3组
5、底线喂球正反手100个(加快喂球速度)
6、放松练习
总结(20分钟)
1、 布置课后作业(练习正反手挥拍)
2、 谈谈对不次课的感想
3、 纠正击球时的错误
4、 步法练习,
课后反思:
总结这一期的成果
总结这一期的不足之处
为这一期的成果做一个总得评价
本期为12个课时,后面的2个课时均为前面课时没达到要求的做补充,目的是为了达到一期训练完后,必须掌握正反手的击球技术,击球的正确动作,打球时重心要下,击球时要充分前送低球重心下,球拍下手腕不要松,引拍走弧形。
今后训练应注意哪些问题
第二阶段(15课时)
课时1(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习)
2、正反手50次挥拍
3、底线正反手打任意球,各100个
4、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(30分钟)
5、练习垫球:(两个人对垫,隔网对练,每人垫3下,第3下把球垫个对方,主要为练习截击打基础)
6、步法练习:全场的步法练习为对拉做准备
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时2(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、正反手50次挥拍)
2、底线正反手打任意球,各100个
3、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(15分钟)
4、底线正手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、练习垫球:(两个人对垫,隔网对练,每人垫3下,第3下把球垫个对方,主要为练习截击打基础)
6、讲解截击的动作要领并进行挥拍练习:注意手腕不要放松,拍头始终高于手腕转体引拍,击球同时上异侧脚正手是一个双手合力的动作,反手是分力的动作,前送制动,拍子往前下方走。
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时3(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、正反手50次挥拍)
2、底线正反手打任意球,各100个
3、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力(15分钟)
4、底线反手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、截击喂球练习:主要为寻找正确的击球位置和击球的感觉
6、网前的步法练习:主要练习截击球的步法
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时4(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、中场正反手打任意球,各100个(低球主要以上旋为主,把球带过网,高球一平击为主,加力尽量一拍打死)
3、截击喂球练习:主要为寻找正确的击球位置和击球的感觉
4、底线正反手对拉:利用半场进行练习,尽量打直线
5、网前的步法练习:主要练习截击球的步法
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时5(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、中场正反手打任意球,各100个(低球主要以上旋为主,把球带过网,高球一平击为主,加力尽量一拍打死)
3、截击对练练习:注意脚上的移动,步法要清晰
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时6(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、网球对截练习:注意近身球的处理
3、中场喂截击球练习:稍微加点力,加大难度
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
6、放松练习:主要以拉伸为主
课时7(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习球性、步法练习、截击正反手50次挥拍)
2、网球对截练习:注意近身球的处理
3、中场喂截击球练习:稍微加点力,加大难度
4、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
5、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
6、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时8(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、中场喂截击球练习:力量小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、讲解发球的动作要领及发球的辅助练习(用切削的击球方式拍球)
6、网前、底线、全场的步法练习:主要练习45度角的前后左右的移动
7、放松练习:主要以拉伸为主
课时9(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、中场喂截击球练习:力量小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、练习发球的挥拍练习(注意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕)
6、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、放松练习
课时10(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(跑线练步法、网前对截练习)
2、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力
3、网前喂四方球练习:20个一组,练3组
4、底线正反手对拉:进行全场进行练习,注意步法跑动
5、练习发球的挥拍练习(注意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕)
6、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、发球的辅助练习:用切削的击球方式拍球
8、放松练习
课时11(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、小场拉球练习:以上旋为主,主要为了曾加控球能力
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(找准击球感觉,只要球过就行)
5、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
7、放松练习
课时12(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、底线正反手对拉
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(尽量把球发入区)
5、练习抛球:注意抛球姿势,直臂抛球
6、放松练习
课时13(120分钟)
训练内容:
1、做准备活动热身(练习发球的挥拍练习、练习抛球)
2、底线正反手对拉
3、练习发球的击球动作:双手配合,同时下去同时起来,击球的后下方
4、对场练习发球100个一组,发2组(尽量把球发入区)
5、介绍比赛规则
6、放松练习
课时14、15(120分钟)
训练内容:
1、 正反手对拉
2、 练习中场球:要求中场球要把握住,即使一拍打不死,也要为下一拍进攻创造机会
3、 复习截击和发球
4、 模拟练习比赛,增加临场经验
总结:
本期训练完后,必须掌握正反对拉,基本掌握截击和发球的技术动作,争取能打的起比赛。面对一些近身球,处理球需要在比赛场上进行训练。