膳食营养宣传篇
家长们必知的孩子十大“最”营养食品
蔬菜、果汁、甜点„„面对种类繁多的食品，究竟给孩子吃哪种更有益健康呢？如何让挑剔孩子喜欢上这些最有营养的食物呢？你不妨参考一下教育城营养专家推荐的适合孩子的十佳营养食物，然后试试这些小妙招，让你的孩子爱上它们吧。
1、最好的主食：全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食，如果在上面抹一些孩子专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕) ，同样能给孩子带来丰富的营养。
2、最好的水果：猕猴桃
猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c ，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c 含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给孩子多吃，因为这部分不容易被消化。
3、最好的蔬菜：菠菜
菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a 和叶酸，另外还有一些维生素c 和铁。因为它没有杂味，孩子通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
4、最好的早餐：谷物
即使从超市买来的孩子谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择孩子专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的孩子最好不要用脱脂牛奶。
5、最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪) 、糖分和蔬菜(西红柿丁) 等多种营养，更适合孩子食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
6、 最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e 和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对孩子的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，孩子吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的孩子最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住孩子的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给孩子准备一些杏仁干碎块。
7、最好的肉类：瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议孩子的食物里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给孩子做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。
8、最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合孩子。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，孩子也比较容易消化。吃酸奶的时候给孩子在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
9、最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，孩子不容易消化。而且每天孩子喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。
10、最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西红柿都是大多数孩子的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c 和大量的纤维素，这些成分能够帮助孩子预防感冒，防止便秘。如果孩子不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，孩子就会爱吃了。或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
控制肥胖宣传篇
肥胖分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5％左右。 一类则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的 90％以上。
儿童肥胖的原因，一是摄入过多，二是消耗过少．怎样从日常细微生活中避免肥胖，如何减少身体多余的脂肪呢？下面推荐以下几点小妙招
晨起喝杯温开水
早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据您的具体情况而定，以不觉 胃胀，无恶心、不影响食欲为好，一般为100-500毫升，倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。
饮水的作用是：
（1）降低食欲；
（2）减少食量；
（3）稀释胃液减少消化吸收。
曾经有位肥胖者(身高155厘米，体重154斤) ，坚持餐前饮水200毫升，一个月后体重下降4斤。 吃的艺术
人们往往认为糖是肥胖的元凶， 对所有“含糖食品”都望而却步，对“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果坚果看作是减肥食品。这也许就是您无论怎样忌口仍“胖”的原因吧。
实际是无论您吃什么，只要是热量摄入超过人体的需要就会引起体内皮下脂肪增多引发肥胖。所以，每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键，每日摄入总量控制在人体所需以下是减肥的关键。
由此可见，释放热量高的食品不利减肥，释放热量低的食品有利减肥。但不管高热量食品，还是低热量食品，都不能过量食用。那么，什么食品是高热量，什么食品是低热量。从以下数字中可看出。
（1）油类(包括动物脂肪)1克放热量9卡；
（2）肉、蛋、奶、坚果、干果（如瓜子、花 生、核桃、松子等) 所放热卡略低于油类，1克 约等于8.6卡；
(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克约放 热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头（约一个半二两的馒头) ，所以坚果不是 “减肥食品”；
（4）蔬菜(不包括土豆、藕) 几乎不合热量。
有人却抱怨“我以吃菜为主，几乎不敢吃粮食可还是胖”。孰不知，您吃的菜都是经过炒、炖、煮的菜，里面加油、加糖、加酒还加肉(即使不吃菜里的肉，肉里的油脂也到菜汤中了) ，所以您即使只吃菜，也没少摄入热量(别忘了，油、动物脂肪含热卡居食物之首) 。所以能生吃的菜最好生吃，不但能减肥，还有利于维生素的吸收。 总之，吃是有讲究的，通过以上所述，您也许明白了怎样吃才有利减肥。 不能饥一顿饱一顿：为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭，当饥饿难忍时就放开大吃一顿，再就是，有好吃的就多吃——明天再减肥，没好吃的就不吃——全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康。当饥饿时，机体就动员糖原、蛋白质、脂肪，使其分解释放热量，低血糖造成脑损害，蛋白质减低造成抵抗力下降，营养不良，脂肪分解，增加乳酸含量造成肌肉酸痛，四肢无力。由于受饥饿刺激，就使得机体保护性地增加能量储备，以备饥饿时利用。当进食时，机体不能充分利用燃烧释放热量，而是过多的储存起来，增加摄食量，增加皮下脂肪堆积。由此可见规律进食是非常重要的。
增加消耗
运动是避免肥胖的一项积极措施，关键是要坚持下去，持之以恒，最忌讳就是二天打鱼，两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼，这样会加快肥胖，应把运动当做每日必做之事。
建议
（1）每日做仰卧起坐20—40个，或以出汗为准。
（2）站立下蹲30—50个至微汗为止，
（3）跳绳：80—100个，或跳至出汗．以上三种每日可任选其一，餐前半小时一1小时运动，晚餐后半小时散步至少20分钟，最好做“倒退行进步”至微微出汗。
其实运动方法多种多样，无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做，每次做都要微微出汗。
控制肥胖是很重要的从您还未超重就开始，合理安排生活，注意膳食结构，加强体育锻炼吧。
预防近视宣传篇
据调查, 我国现有近视人数约为500多万，低视力近千万人，尤其是在儿童及青少年当中，患近视率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。更令人震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万人。因此儿童及青少年近视的防治越来越为学生、家长及社会所关注。 为什么患近视的学生越来越多？学生的眼睛到底是怎么近视的？仅仅是不良用眼习惯造成的吗？为了解小学生近视情况及引起近视的相关因素，针对我们学校的部分同学作了一次调查。
一、调查分析：导致眼睛近视的原因：
大多数人都是平时不注意保护眼睛而导致近视的。研究结果表明，近视眼是人眼对当代环境的适应性改变，它的发生与发展与日益增加的近距离用眼活动的环境密切相关，与摄入营养成分的失衡密切相关。而不正确用眼，不注意用眼卫生（如看电视和上网过长等）是现代儿童近视大增的主因，具体导致近视原因如下：
1 看电视距离太近 、时间太长； 观看节目的画面浓度太深。
2写作业时的姿势不正确；
3 在光线太强的阳光下看书，或者光线太弱的光下看书。
4 长时间在电脑前，或者躺在床上用手机等电子产品。
5不合理饮食, 偏食、挑食，不爱吃蔬菜等。
6 上学、放学在车厢里看书。
7 遗传因素
二、调查结果：
通过调查发现，在当今的小学生近视率不断上升，而小学生们对近视这一现象并不加以重视。甚至有人认为近视怎样，戴副眼镜不就得了。还对近视无所谓，错上犯错。许多人常将其归咎于不良的用眼习惯，如看书距离不当、光太暗、持久用眼等。但儿童存在的饮食不均衡、睡眠不足、噪音等，也是诱发儿童、青少年近视的重要因素。
三、预防近视的建议
（一）看书时作姿要端正，光线要充足。读写要坐到离课桌一尺，胸离课桌一拳，眼离课本一尺。
（二）不要在坐车或行走的时候看书，不要躺下看书。读写1小时要远眺10分钟或到户外走动，调节眼睛肌肉。
（三）看书写字四十五分钟休息十分钟，保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于10小时。
（四）尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
（五）不偏食，少吃辣的食品，多吃含维生素C 和维生素A ，D 的食物。
（六）定期到眼科专医作检查，听从医师的指导，逐步矫正视力或防止近视度加深。
看电视要做到：
1． 观看距离应为电视机荧屏对角线的五倍以上。
2． 看电视时室内须开亮一盏低瓦电灯。
3. 看电视四十五分钟要闭眼休息片或到室外远眺1至3分钟；
膳食营养宣传篇
家长们必知的孩子十大“最”营养食品
蔬菜、果汁、甜点„„面对种类繁多的食品，究竟给孩子吃哪种更有益健康呢？如何让挑剔孩子喜欢上这些最有营养的食物呢？你不妨参考一下教育城营养专家推荐的适合孩子的十佳营养食物，然后试试这些小妙招，让你的孩子爱上它们吧。
1、最好的主食：全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食，如果在上面抹一些孩子专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕) ，同样能给孩子带来丰富的营养。
2、最好的水果：猕猴桃
猕猴桃被称为营养的金矿，它含有丰富的维生素c ，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生素c 含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给孩子多吃，因为这部分不容易被消化。
3、最好的蔬菜：菠菜
菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a 和叶酸，另外还有一些维生素c 和铁。因为它没有杂味，孩子通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱，还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。
4、最好的早餐：谷物
即使从超市买来的孩子谷物早餐，也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是，在购买时要选择孩子专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的孩子最好不要用脱脂牛奶。
5、最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比，披萨里混合了蛋白质(干酪) 、糖分和蔬菜(西红柿丁) 等多种营养，更适合孩子食用，而且做起来很简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
6、 最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而且含有维生素e 和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对孩子的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，孩子吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的孩子最好不要给他整个的杏仁，否则容易卡住孩子的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨，或者直接给孩子准备一些杏仁干碎块。
7、最好的肉类：瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。很多医生都建议孩子的食物里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以给孩子做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。
8、最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合孩子。如果你自己制作酸奶，最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，孩子也比较容易消化。吃酸奶的时候给孩子在里面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
9、最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是，橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，孩子不容易消化。而且每天孩子喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。
10、最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西红柿都是大多数孩子的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c 和大量的纤维素，这些成分能够帮助孩子预防感冒，防止便秘。如果孩子不喜欢吃单调的西红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，孩子就会爱吃了。或者直接压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不要以为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
控制肥胖宣传篇
肥胖分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5％左右。 一类则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的 90％以上。
儿童肥胖的原因，一是摄入过多，二是消耗过少．怎样从日常细微生活中避免肥胖，如何减少身体多余的脂肪呢？下面推荐以下几点小妙招
晨起喝杯温开水
早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据您的具体情况而定，以不觉 胃胀，无恶心、不影响食欲为好，一般为100-500毫升，倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。
饮水的作用是：
（1）降低食欲；
（2）减少食量；
（3）稀释胃液减少消化吸收。
曾经有位肥胖者(身高155厘米，体重154斤) ，坚持餐前饮水200毫升，一个月后体重下降4斤。 吃的艺术
人们往往认为糖是肥胖的元凶， 对所有“含糖食品”都望而却步，对“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果坚果看作是减肥食品。这也许就是您无论怎样忌口仍“胖”的原因吧。
实际是无论您吃什么，只要是热量摄入超过人体的需要就会引起体内皮下脂肪增多引发肥胖。所以，每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键，每日摄入总量控制在人体所需以下是减肥的关键。
由此可见，释放热量高的食品不利减肥，释放热量低的食品有利减肥。但不管高热量食品，还是低热量食品，都不能过量食用。那么，什么食品是高热量，什么食品是低热量。从以下数字中可看出。
（1）油类(包括动物脂肪)1克放热量9卡；
（2）肉、蛋、奶、坚果、干果（如瓜子、花 生、核桃、松子等) 所放热卡略低于油类，1克 约等于8.6卡；
(3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克约放 热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头（约一个半二两的馒头) ，所以坚果不是 “减肥食品”；
（4）蔬菜(不包括土豆、藕) 几乎不合热量。
有人却抱怨“我以吃菜为主，几乎不敢吃粮食可还是胖”。孰不知，您吃的菜都是经过炒、炖、煮的菜，里面加油、加糖、加酒还加肉(即使不吃菜里的肉，肉里的油脂也到菜汤中了) ，所以您即使只吃菜，也没少摄入热量(别忘了，油、动物脂肪含热卡居食物之首) 。所以能生吃的菜最好生吃，不但能减肥，还有利于维生素的吸收。 总之，吃是有讲究的，通过以上所述，您也许明白了怎样吃才有利减肥。 不能饥一顿饱一顿：为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭，当饥饿难忍时就放开大吃一顿，再就是，有好吃的就多吃——明天再减肥，没好吃的就不吃——全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康。当饥饿时，机体就动员糖原、蛋白质、脂肪，使其分解释放热量，低血糖造成脑损害，蛋白质减低造成抵抗力下降，营养不良，脂肪分解，增加乳酸含量造成肌肉酸痛，四肢无力。由于受饥饿刺激，就使得机体保护性地增加能量储备，以备饥饿时利用。当进食时，机体不能充分利用燃烧释放热量，而是过多的储存起来，增加摄食量，增加皮下脂肪堆积。由此可见规律进食是非常重要的。
增加消耗
运动是避免肥胖的一项积极措施，关键是要坚持下去，持之以恒，最忌讳就是二天打鱼，两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼，这样会加快肥胖，应把运动当做每日必做之事。
建议
（1）每日做仰卧起坐20—40个，或以出汗为准。
（2）站立下蹲30—50个至微汗为止，
（3）跳绳：80—100个，或跳至出汗．以上三种每日可任选其一，餐前半小时一1小时运动，晚餐后半小时散步至少20分钟，最好做“倒退行进步”至微微出汗。
其实运动方法多种多样，无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做，每次做都要微微出汗。
控制肥胖是很重要的从您还未超重就开始，合理安排生活，注意膳食结构，加强体育锻炼吧。
预防近视宣传篇
据调查, 我国现有近视人数约为500多万，低视力近千万人，尤其是在儿童及青少年当中，患近视率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78％，中学生为55.22％，高中生为70.34％。更令人震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万人。因此儿童及青少年近视的防治越来越为学生、家长及社会所关注。 为什么患近视的学生越来越多？学生的眼睛到底是怎么近视的？仅仅是不良用眼习惯造成的吗？为了解小学生近视情况及引起近视的相关因素，针对我们学校的部分同学作了一次调查。
一、调查分析：导致眼睛近视的原因：
大多数人都是平时不注意保护眼睛而导致近视的。研究结果表明，近视眼是人眼对当代环境的适应性改变，它的发生与发展与日益增加的近距离用眼活动的环境密切相关，与摄入营养成分的失衡密切相关。而不正确用眼，不注意用眼卫生（如看电视和上网过长等）是现代儿童近视大增的主因，具体导致近视原因如下：
1 看电视距离太近 、时间太长； 观看节目的画面浓度太深。
2写作业时的姿势不正确；
3 在光线太强的阳光下看书，或者光线太弱的光下看书。
4 长时间在电脑前，或者躺在床上用手机等电子产品。
5不合理饮食, 偏食、挑食，不爱吃蔬菜等。
6 上学、放学在车厢里看书。
7 遗传因素
二、调查结果：
通过调查发现，在当今的小学生近视率不断上升，而小学生们对近视这一现象并不加以重视。甚至有人认为近视怎样，戴副眼镜不就得了。还对近视无所谓，错上犯错。许多人常将其归咎于不良的用眼习惯，如看书距离不当、光太暗、持久用眼等。但儿童存在的饮食不均衡、睡眠不足、噪音等，也是诱发儿童、青少年近视的重要因素。
三、预防近视的建议
（一）看书时作姿要端正，光线要充足。读写要坐到离课桌一尺，胸离课桌一拳，眼离课本一尺。
（二）不要在坐车或行走的时候看书，不要躺下看书。读写1小时要远眺10分钟或到户外走动，调节眼睛肌肉。
（三）看书写字四十五分钟休息十分钟，保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于10小时。
（四）尽可能少上网或看其他辐射性强的东西。注意作息时间的安排，不能让眼睛长期处于疲劳状态。
（五）不偏食，少吃辣的食品，多吃含维生素C 和维生素A ，D 的食物。
（六）定期到眼科专医作检查，听从医师的指导，逐步矫正视力或防止近视度加深。
看电视要做到：
1． 观看距离应为电视机荧屏对角线的五倍以上。
2． 看电视时室内须开亮一盏低瓦电灯。
3. 看电视四十五分钟要闭眼休息片或到室外远眺1至3分钟；