第一章
体育指的是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
体育有广义和狭义之分，用于广义时，一般指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。
体育起源于生产劳动。
国际大众体育发展趋势可以概括为四点：大众体育的生活化、多样化、制度化和科学化。 体育的基本功能为：健身、教育、娱乐和培养社会意识功能。
健身功能和教育功能是体育的本质功能，在我国古代的教育内容中，以六艺（礼、乐、射、御、书、数）为主要内容，其中射、御均有体育教育的功能。
体育还有交往、政治、经济、军事等派生功能。
体育的广义概念（亦称体育运动）是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会政治和经济的制约，并为一定社会政治和经济服务。
体育的狭义概念（亦称体育教育）是发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识，技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育重要的组成部分；是培育全面发展的人一个重要方面。
竞技运动（亦称竞技体育）指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学、系统的训练和竞赛。 娱乐体育是指在余暇时间或特定时间进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动，具有业余性、消遣性和文娱性等特点。
大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”，是为了娱乐身心，增强体质、防治疾病和培养体育后备人才，在社会生广泛开展的体育活动的总称。
医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。
第二章
1、1894年6月23日，国际奥林匹克委员会的成立，标志着现代奥林匹克运动诞生。 现代奥林匹克运动的思想基础是三大思想文化运动：文艺复兴、宗教改革和启蒙运动。 法国教育家顾拜旦是现代奥林匹克的创始人。
奥运会每四年举办一次。
1896年4月6日至15日，第一届奥运会在雅典举行。赛期最长不超过16天。
奥林匹克运动体系主要由思想体系、组织体系、活动内容体系组成。《奥林匹克宪章》是国际奥委会赖以建立和存在的法律基础，是奥林匹克运动的根本大法。宪章规定了奥林匹克运动的思想、组织和活动体系的基本框架，使之成为有目标、有组织和有具体实践内容的社会运动。
奥林匹克运动的思想体系包括奥林匹克主义、奥林匹克运动的宗旨、奥林匹克精神及奥林匹克格言。
“和平、友谊、进步”是奥林匹克宗旨的高度概括，是奥林匹克运动最基本的出发点。 奥林匹克格言——“更高、更快、更强”。
奥林匹克运动的活动内容体系包括奥林匹克运动会、大众体育以及与体育有关的教育、科学和文化更活动。在众多的活动内容中，四年一度的夏、冬季奥运会是最重要的活动，是奥林匹克运动的主旋律。
与现代奥运会的第一次接触是在1932年的美国洛杉矶第十届奥运会上。我国首次派运动员刘长春参加奥运会，他参加的项目是男子100米。
1979年10月25日恢复中华人民共和国在国际奥委会的合法席位，1984年7月28日，第一次在洛杉矶纪念体育场全面参加奥运会，29日，男子自选手枪慢射个人项目，许海峰实现金牌的“零的突破”。15枚金牌，仅次于美国，罗马尼亚，西德，位列第四
悉尼奥运会，中国代表团28枚金牌，首次跻身奥运金牌榜三甲。
雅典奥运会，32枚金牌，首次登上金牌榜第二名。
2008年奥运会的重点是“绿色奥运、人文奥运、科技奥运”。口号是“新北京、新奥运”；会徽是：有五星，五环和太极拳动作幻化而成的“中国结”式会徽。
2003年8月3日，2008奥运会会徽“中国印”舞动的北京正式发布。主题口号“同一个世界，同一个梦想”和吉祥物“福娃”等陆续面世。
“同一个世界，同一个梦想”集中体现了奥林匹克精神实质和普遍价值观——团结、友谊、进步、和谐、参与和梦想。
08奥运会共收获100枚奖牌，51金21银28铜，真正成为体育强国。
第三章
1、1978年，世界卫生组织（WHO) 明确了健康定义:健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持身体、心理和社会三方面的完美状态。
2、健康的三个层次：1）满足生存条件 2）满意度条件 3）最高层次健康
3、1989年WHO 又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四方面的健康标准。
11、WHO 健康的10条标志：有足够的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能抵抗一般性感冒和传染病；体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；头发有光泽，无头屑；牙齿清洁，无病态，无龋齿，色泽正常，牙龈无出血症状；肌肉、皮肤富有弹性。
4、普遍认为身体虚弱、诸多不适合各种症状的非病非健康状态就是亚健康状态，表现为身体活动能力下降、精神欠佳、时感疲劳、工作效率降低、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO 估计全世界有约60%的人处在亚健康状态，并建议改善亚健康状态最积极有效的手段就是改变个体不良行为、倡导健康生活方式。其中，积极参加体育锻炼就是提高生活质量最有效的手段之一。
5、促进健康的行为是个人或群体表现出的、客观上有利自身和他人健康的一组行为，可细分为：
日常健康行为，如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼
保健行为，如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。 避免有害环境行为，“环境”在此既指自然环境（如环境污染），又指易引起过度心理应激的紧张生活环境。调适，主动回避。积极应对等属此类行为。
戒除不良嗜好，如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。
预警行为，指预防事故发生和一旦发生事故后等正确处理的行为，如乘飞机、坐汽先系安全带，发生车祸后能自救和他救等。
求医行为，指认觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗帮助行为，如主动求医、真实提供病史和症状、积极配合医疗护理、保持乐观向上情绪等。
6、危害健康行为是个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。可细分为四类：
日常危害健康行为，主要包括：吸烟、吸毒、过量饮酒、性生活方面的絮乱行为。
致病性行为模式是导致异性疾病发生的行为模式。目前研究较多的有A 型和C 型行为。 不良生活习惯，主要含导致各种成年期慢性退行性病变（如肥胖病、糖尿病、心血管疾病）早衰、癌症等发生。表现有：饮食过度，高脂、高糖、低纤维素饮食、偏食、挑食和过多吃零食，嗜好经长时间高温加热或熏烤食品，不良进食习惯，如进食过快，进食过热、过硬、过酸的食物。
不良疾病行为，疾病行为指个体从感知到自身有病到疾病康复所表现出来的行为。不良疾病行为发生在已知自己患病或病患已被确诊后。常见表现形式为：瞒病、恐惧、自暴自弃行为，把身体不适或疲劳错当为疾病，明知有病却有意拖延，以及悲观绝望等心理状态和求神拜佛等非科学行为。
12、体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。
7、体质研究主要包括三方面：体格、体能【身体素质（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等】、适应能力。
13、身体适应能力，简称体适能，是指机体在不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快的从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。ACSM 认为体适能由健康体适能和技能体适能组成。
14、健康体适能包括：心肺耐力、体成分、肌力和肌肉耐力、柔韧性
15、技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力，一般包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
16、看一看17面全重点，18面的健康与体适能的关系
8、有氧耐力被认为是健康体适能中最重要的要素。
9、柔韧性指在无疼痛条件下，关节自如活动的范围，也成为可动性。一般受到关节周围肌肉和韧带伸展性的制约。它是保持运动能力，降低受伤几率和缓解慢性腰腿疼痛的主要条件。
10、体质一分为二就是健康和体力。
第四章
适量运动是指根据运动者个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
只有当运动时的平均心率在120-150 次/分钟之间波动，锻炼时间达到20-60分钟，每周至少运动3-5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
过度运动是发生在体育运动中的一种运动型疾病。过度运动包含两方面含义：一是运动负荷禅古人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些技能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应急刺激等。
运动缺乏对人体生理机能的影响：
可导致亚健康
对心血管机能的影响
对神经系统机能的影响
运动缺乏易导致肥胖
对运动系统系统机能的影响
对呼吸机能的影响
对胃肠机能的影响
健康成人的心率为：男65-75次/分钟，女70-80次/分钟。
长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常人低一些，可达40-60次/分钟。心率保持低水平的原因：一是控制心脏活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应；二是心脏容
量增大，心肌收缩力增强，使每博输出量增多。
每博输出量与心率的关系：每分输出量=心率*每博输出量
安静状态下：4900mL=70次/分钟*70mL；锻炼者：4500mL=50次/分钟*90mL
最大强度运动：一般人：22035mL=195次/分钟*113mL；锻炼者：37050mL=195次/分钟*190mL 运动可使心输出量增大，可以改善全身耐力，进而增加体力，使精力旺盛。
适量锻炼对心理健康的影响：
锻炼与情绪改善
锻炼对自我概念的影响
锻炼与认知关系
培养情操和意志力☆
培养完整人格
锻炼的心理耗竭和成瘾
9、心理耗竭：锻炼着在运动中银长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应
10、锻炼成瘾：对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖
第五章
12、身体活动是指在骨骼肌收缩下完成位移和持续消耗能量高于休息时的新城代谢水平的人类身体运动。体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的，是以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
体育锻炼方法是在锻炼过程中，为了促进身心健康、休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式和手段
1、锻炼的方法有其共同点：
任何锻炼方法都有一定的练习数量和强度。
每次练习之间要有必要的间歇时间，以便及时消除练习者的身体疲劳，保证锻炼继续进行，直至完成预期任务。
锻炼者在运动中负荷总量取决于练习数量、强度和练习间歇的时间长短。
控制运动中负荷大小，一般依据练习者中的负荷外部数据和内部数据来确定。
锻炼身体的内容：
健身运动类
健美运动类
休闲娱乐类
格斗性体育
医疗体育类
自然力锻炼类
运动竞技类
拓展类：攀岩，悬崖跳水，漂流，跳伞，冲浪
人体运动能力可表现在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面
力量是人体肌肉收缩产生的张力，人体的各种活动几乎都是由肌肉收缩克服阻力产生的，力量被认为是体育活动的基础。
锻炼方法分类：P26图5-1☆
选择锻炼方法的依据
考虑大学生参加锻炼的目的
考虑所选择运动项目的性质特点
结合运动者的个体特点
结合运动场所的运动条件
提高力量的方法有动力性力量练习和静力性力量练习☆（定义见28面）
具备好的有氧耐力是促进健康和增强体质的基础。
影响有氧耐力的生理因素（熟悉）：
肺的同期功能。
血液的载氧能力
心脏的射血能力
肌肉的代谢能力
肌糖原含量
提高人体灵敏能力的方法有两种：一种是固定的转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这种方法主要是发展人体基本灵敏能力；另一种是给练习者突然信号，练习者迅速做出反应，这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
提高柔韧的方法有做牵拉练习，牵拉练习又分为动力性（如踢腿）和静力性（压腿）。 体育锻炼原则☆
循序渐进原则
全面发展原则
个体对待严则
经常性原则
安全性原则
一次锻炼安排
充分的准备活动（活动时间一般为5-10分钟，天气冷时间可长一些，天气热可短一些） 运动强度逐渐增加
起码的正式锻炼时间（10-15分钟中等到大强度活动）
锻炼后放松
安静状态下锻炼效果的评定：（1）心率的评定、（2）血压的评定（3）肌肉力量的评定（4) 呼吸的评定
13、如以减肥为目的，就应该进行有氧运动，运动时间相对较长，使体内脂肪充分消耗，通过锻炼减肥，每月减体重1-2千克比较合适。
第六章☆
自我监督定义是体育活动参加者，在体育锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况进行观察的一种方法。
自我监督科分为主观感觉和客观检查两方面，主观感觉包括运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排放量，客观检查包括心率、体重和运动成绩。
疲劳系是指由于活动使工作能力及身体机能暂时性降低的现象。常见的疲劳有：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳、心理疲劳
疲劳判断：自我主观感觉、一般观察法
常见消除疲劳手段：充足的睡眠、温水浴和局部热敷、按摩、积极性休息、合理营养
运动损伤预防：（1）克服麻痹思想，培养安全意识、（2）做好充分的准备活动（3）培养稳定的心理状态（4）加强自我监督，安排适宜的运动负荷（5）加强保护与帮助（6）检查场地设备，穿适宜的服装（7）加强医务监督
常见的损伤处理：（1）擦伤：指皮肤受到外力摩擦所致，皮肤表面有组织液渗出和出血点。
（2）急性闭合性软组织损伤：指挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等。RICE : R(rest休息) I （ ice 冷敷） C （compression 绷带加压包扎） E （elevation 抬高伤肢）
防肥胖的基本原则是使人长期持续的处于能量摄取与消耗的负平衡状态。对于单纯肥胖者的
防治，针对其发生主要原因的对策，一是饮食方法，二是运动方法.
减肥运动处方案例（43页）
运动减肥机理
运动调节代谢功能，促进脂肪分解
运动可降低血脂
耐力运动是胰岛素受体功能增强
改善心肺功能，提高机体耐受性
运动性腹痛（39页）
（一）症状和特点
（二）处理和预防
2008年奥运会
帆船：青岛
马术：香港
足球：秦皇岛、上海、沈阳、天津
田赛径赛的分类
径赛是田径运动的一类，是在田径场的跑道或规定道路上进行的跑和走的竞赛项目的统称。奥运会设有100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米（第25届起取消该项目，增设女子5000米）、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛（男子）、100米栏（女子）、110米栏（男子）、400米栏、10公里竞走（女子）、20公里竞走、50公里竞走（男子）、4×100米接力、4×400米接力
以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。
径是指跑道而言, 在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛;
田是指广阔的空地, 在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷, 统称为田赛
第一章
体育指的是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。
体育有广义和狭义之分，用于广义时，一般指体育运动，其中包括了体育教育、竞技运动和身体锻炼三个方面。
体育起源于生产劳动。
国际大众体育发展趋势可以概括为四点：大众体育的生活化、多样化、制度化和科学化。 体育的基本功能为：健身、教育、娱乐和培养社会意识功能。
健身功能和教育功能是体育的本质功能，在我国古代的教育内容中，以六艺（礼、乐、射、御、书、数）为主要内容，其中射、御均有体育教育的功能。
体育还有交往、政治、经济、军事等派生功能。
体育的广义概念（亦称体育运动）是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会政治和经济的制约，并为一定社会政治和经济服务。
体育的狭义概念（亦称体育教育）是发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识，技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育重要的组成部分；是培育全面发展的人一个重要方面。
竞技运动（亦称竞技体育）指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学、系统的训练和竞赛。 娱乐体育是指在余暇时间或特定时间进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动，具有业余性、消遣性和文娱性等特点。
大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”，是为了娱乐身心，增强体质、防治疾病和培养体育后备人才，在社会生广泛开展的体育活动的总称。
医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。
第二章
1、1894年6月23日，国际奥林匹克委员会的成立，标志着现代奥林匹克运动诞生。 现代奥林匹克运动的思想基础是三大思想文化运动：文艺复兴、宗教改革和启蒙运动。 法国教育家顾拜旦是现代奥林匹克的创始人。
奥运会每四年举办一次。
1896年4月6日至15日，第一届奥运会在雅典举行。赛期最长不超过16天。
奥林匹克运动体系主要由思想体系、组织体系、活动内容体系组成。《奥林匹克宪章》是国际奥委会赖以建立和存在的法律基础，是奥林匹克运动的根本大法。宪章规定了奥林匹克运动的思想、组织和活动体系的基本框架，使之成为有目标、有组织和有具体实践内容的社会运动。
奥林匹克运动的思想体系包括奥林匹克主义、奥林匹克运动的宗旨、奥林匹克精神及奥林匹克格言。
“和平、友谊、进步”是奥林匹克宗旨的高度概括，是奥林匹克运动最基本的出发点。 奥林匹克格言——“更高、更快、更强”。
奥林匹克运动的活动内容体系包括奥林匹克运动会、大众体育以及与体育有关的教育、科学和文化更活动。在众多的活动内容中，四年一度的夏、冬季奥运会是最重要的活动，是奥林匹克运动的主旋律。
与现代奥运会的第一次接触是在1932年的美国洛杉矶第十届奥运会上。我国首次派运动员刘长春参加奥运会，他参加的项目是男子100米。
1979年10月25日恢复中华人民共和国在国际奥委会的合法席位，1984年7月28日，第一次在洛杉矶纪念体育场全面参加奥运会，29日，男子自选手枪慢射个人项目，许海峰实现金牌的“零的突破”。15枚金牌，仅次于美国，罗马尼亚，西德，位列第四
悉尼奥运会，中国代表团28枚金牌，首次跻身奥运金牌榜三甲。
雅典奥运会，32枚金牌，首次登上金牌榜第二名。
2008年奥运会的重点是“绿色奥运、人文奥运、科技奥运”。口号是“新北京、新奥运”；会徽是：有五星，五环和太极拳动作幻化而成的“中国结”式会徽。
2003年8月3日，2008奥运会会徽“中国印”舞动的北京正式发布。主题口号“同一个世界，同一个梦想”和吉祥物“福娃”等陆续面世。
“同一个世界，同一个梦想”集中体现了奥林匹克精神实质和普遍价值观——团结、友谊、进步、和谐、参与和梦想。
08奥运会共收获100枚奖牌，51金21银28铜，真正成为体育强国。
第三章
1、1978年，世界卫生组织（WHO) 明确了健康定义:健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持身体、心理和社会三方面的完美状态。
2、健康的三个层次：1）满足生存条件 2）满意度条件 3）最高层次健康
3、1989年WHO 又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四方面的健康标准。
11、WHO 健康的10条标志：有足够的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张；处事乐观，态度积极，乐于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能抵抗一般性感冒和传染病；体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臀位协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；头发有光泽，无头屑；牙齿清洁，无病态，无龋齿，色泽正常，牙龈无出血症状；肌肉、皮肤富有弹性。
4、普遍认为身体虚弱、诸多不适合各种症状的非病非健康状态就是亚健康状态，表现为身体活动能力下降、精神欠佳、时感疲劳、工作效率降低、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO 估计全世界有约60%的人处在亚健康状态，并建议改善亚健康状态最积极有效的手段就是改变个体不良行为、倡导健康生活方式。其中，积极参加体育锻炼就是提高生活质量最有效的手段之一。
5、促进健康的行为是个人或群体表现出的、客观上有利自身和他人健康的一组行为，可细分为：
日常健康行为，如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼
保健行为，如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。 避免有害环境行为，“环境”在此既指自然环境（如环境污染），又指易引起过度心理应激的紧张生活环境。调适，主动回避。积极应对等属此类行为。
戒除不良嗜好，如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。
预警行为，指预防事故发生和一旦发生事故后等正确处理的行为，如乘飞机、坐汽先系安全带，发生车祸后能自救和他救等。
求医行为，指认觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗帮助行为，如主动求医、真实提供病史和症状、积极配合医疗护理、保持乐观向上情绪等。
6、危害健康行为是个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。可细分为四类：
日常危害健康行为，主要包括：吸烟、吸毒、过量饮酒、性生活方面的絮乱行为。
致病性行为模式是导致异性疾病发生的行为模式。目前研究较多的有A 型和C 型行为。 不良生活习惯，主要含导致各种成年期慢性退行性病变（如肥胖病、糖尿病、心血管疾病）早衰、癌症等发生。表现有：饮食过度，高脂、高糖、低纤维素饮食、偏食、挑食和过多吃零食，嗜好经长时间高温加热或熏烤食品，不良进食习惯，如进食过快，进食过热、过硬、过酸的食物。
不良疾病行为，疾病行为指个体从感知到自身有病到疾病康复所表现出来的行为。不良疾病行为发生在已知自己患病或病患已被确诊后。常见表现形式为：瞒病、恐惧、自暴自弃行为，把身体不适或疲劳错当为疾病，明知有病却有意拖延，以及悲观绝望等心理状态和求神拜佛等非科学行为。
12、体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。
7、体质研究主要包括三方面：体格、体能【身体素质（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等】、适应能力。
13、身体适应能力，简称体适能，是指机体在不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快的从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。ACSM 认为体适能由健康体适能和技能体适能组成。
14、健康体适能包括：心肺耐力、体成分、肌力和肌肉耐力、柔韧性
15、技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力，一般包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
16、看一看17面全重点，18面的健康与体适能的关系
8、有氧耐力被认为是健康体适能中最重要的要素。
9、柔韧性指在无疼痛条件下，关节自如活动的范围，也成为可动性。一般受到关节周围肌肉和韧带伸展性的制约。它是保持运动能力，降低受伤几率和缓解慢性腰腿疼痛的主要条件。
10、体质一分为二就是健康和体力。
第四章
适量运动是指根据运动者个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。
只有当运动时的平均心率在120-150 次/分钟之间波动，锻炼时间达到20-60分钟，每周至少运动3-5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
过度运动是发生在体育运动中的一种运动型疾病。过度运动包含两方面含义：一是运动负荷禅古人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。二是指当身体的某些技能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应急刺激等。
运动缺乏对人体生理机能的影响：
可导致亚健康
对心血管机能的影响
对神经系统机能的影响
运动缺乏易导致肥胖
对运动系统系统机能的影响
对呼吸机能的影响
对胃肠机能的影响
健康成人的心率为：男65-75次/分钟，女70-80次/分钟。
长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常人低一些，可达40-60次/分钟。心率保持低水平的原因：一是控制心脏活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应；二是心脏容
量增大，心肌收缩力增强，使每博输出量增多。
每博输出量与心率的关系：每分输出量=心率*每博输出量
安静状态下：4900mL=70次/分钟*70mL；锻炼者：4500mL=50次/分钟*90mL
最大强度运动：一般人：22035mL=195次/分钟*113mL；锻炼者：37050mL=195次/分钟*190mL 运动可使心输出量增大，可以改善全身耐力，进而增加体力，使精力旺盛。
适量锻炼对心理健康的影响：
锻炼与情绪改善
锻炼对自我概念的影响
锻炼与认知关系
培养情操和意志力☆
培养完整人格
锻炼的心理耗竭和成瘾
9、心理耗竭：锻炼着在运动中银长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应
10、锻炼成瘾：对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖
第五章
12、身体活动是指在骨骼肌收缩下完成位移和持续消耗能量高于休息时的新城代谢水平的人类身体运动。体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的，是以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
体育锻炼方法是在锻炼过程中，为了促进身心健康、休闲娱乐而专门进行某项健身活动所采用的具体练习形式和手段
1、锻炼的方法有其共同点：
任何锻炼方法都有一定的练习数量和强度。
每次练习之间要有必要的间歇时间，以便及时消除练习者的身体疲劳，保证锻炼继续进行，直至完成预期任务。
锻炼者在运动中负荷总量取决于练习数量、强度和练习间歇的时间长短。
控制运动中负荷大小，一般依据练习者中的负荷外部数据和内部数据来确定。
锻炼身体的内容：
健身运动类
健美运动类
休闲娱乐类
格斗性体育
医疗体育类
自然力锻炼类
运动竞技类
拓展类：攀岩，悬崖跳水，漂流，跳伞，冲浪
人体运动能力可表现在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面
力量是人体肌肉收缩产生的张力，人体的各种活动几乎都是由肌肉收缩克服阻力产生的，力量被认为是体育活动的基础。
锻炼方法分类：P26图5-1☆
选择锻炼方法的依据
考虑大学生参加锻炼的目的
考虑所选择运动项目的性质特点
结合运动者的个体特点
结合运动场所的运动条件
提高力量的方法有动力性力量练习和静力性力量练习☆（定义见28面）
具备好的有氧耐力是促进健康和增强体质的基础。
影响有氧耐力的生理因素（熟悉）：
肺的同期功能。
血液的载氧能力
心脏的射血能力
肌肉的代谢能力
肌糖原含量
提高人体灵敏能力的方法有两种：一种是固定的转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这种方法主要是发展人体基本灵敏能力；另一种是给练习者突然信号，练习者迅速做出反应，这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
提高柔韧的方法有做牵拉练习，牵拉练习又分为动力性（如踢腿）和静力性（压腿）。 体育锻炼原则☆
循序渐进原则
全面发展原则
个体对待严则
经常性原则
安全性原则
一次锻炼安排
充分的准备活动（活动时间一般为5-10分钟，天气冷时间可长一些，天气热可短一些） 运动强度逐渐增加
起码的正式锻炼时间（10-15分钟中等到大强度活动）
锻炼后放松
安静状态下锻炼效果的评定：（1）心率的评定、（2）血压的评定（3）肌肉力量的评定（4) 呼吸的评定
13、如以减肥为目的，就应该进行有氧运动，运动时间相对较长，使体内脂肪充分消耗，通过锻炼减肥，每月减体重1-2千克比较合适。
第六章☆
自我监督定义是体育活动参加者，在体育锻炼或训练过程中，对自己的健康状况和身体功能状况进行观察的一种方法。
自我监督科分为主观感觉和客观检查两方面，主观感觉包括运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排放量，客观检查包括心率、体重和运动成绩。
疲劳系是指由于活动使工作能力及身体机能暂时性降低的现象。常见的疲劳有：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳、心理疲劳
疲劳判断：自我主观感觉、一般观察法
常见消除疲劳手段：充足的睡眠、温水浴和局部热敷、按摩、积极性休息、合理营养
运动损伤预防：（1）克服麻痹思想，培养安全意识、（2）做好充分的准备活动（3）培养稳定的心理状态（4）加强自我监督，安排适宜的运动负荷（5）加强保护与帮助（6）检查场地设备，穿适宜的服装（7）加强医务监督
常见的损伤处理：（1）擦伤：指皮肤受到外力摩擦所致，皮肤表面有组织液渗出和出血点。
（2）急性闭合性软组织损伤：指挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等。RICE : R(rest休息) I （ ice 冷敷） C （compression 绷带加压包扎） E （elevation 抬高伤肢）
防肥胖的基本原则是使人长期持续的处于能量摄取与消耗的负平衡状态。对于单纯肥胖者的
防治，针对其发生主要原因的对策，一是饮食方法，二是运动方法.
减肥运动处方案例（43页）
运动减肥机理
运动调节代谢功能，促进脂肪分解
运动可降低血脂
耐力运动是胰岛素受体功能增强
改善心肺功能，提高机体耐受性
运动性腹痛（39页）
（一）症状和特点
（二）处理和预防
2008年奥运会
帆船：青岛
马术：香港
足球：秦皇岛、上海、沈阳、天津
田赛径赛的分类
径赛是田径运动的一类，是在田径场的跑道或规定道路上进行的跑和走的竞赛项目的统称。奥运会设有100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米（第25届起取消该项目，增设女子5000米）、5000米、10000米、马拉松、3000米障碍赛（男子）、100米栏（女子）、110米栏（男子）、400米栏、10公里竞走（女子）、20公里竞走、50公里竞走（男子）、4×100米接力、4×400米接力
以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。
径是指跑道而言, 在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛;
田是指广阔的空地, 在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷, 统称为田赛