“我的情绪我做主”心理健康讲座
主讲人：郑青青
提纲：
一、 走近情绪：
二、 认识情绪：
三、 认识情绪的 ABC 理论：
四、 如何消除愤怒的情绪：
五、 如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：
六、 如何消除紧张焦虑的情绪。
七、 如何消除恐惧的情绪。
八、 情绪心理测试：
九、 如何做一个快乐的孩子：
十、 结束语：
一、走近情绪：
1 、课前活动：师生互动
在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？
A 、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）
B 、同学给你起难听的外号，这时你的心情？ （愤怒）
C 、最好的朋友突然不理你了，你感到？ （伤心）
D 、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？ （恐惧） 2 、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪
二、认识情绪 :
1 、认识基本情绪：(喜、怒、哀、惧 )
出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。
小结：基本情绪
2 、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头） 同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们经常使用哪些QQ 表情呢？
请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？
我 们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。
那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题——《我的情绪我做主》
三、 情绪的作用：
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
1、情绪对人的积极影响。
情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力， 促进我们健康成长。
2、情绪对人的消极影响。
情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。
四、 如何消除愤怒的情绪：
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有
消极的情绪。 那怎样消除愤怒的情绪呢？愤怒的情绪大家都曾经有过，比如：在： 什么情况下你会感到很愤怒？愤怒是一种消极的情绪，它对身心有很大伤害，有时，激烈的愤怒可以导致必脏病发作，这是非常可怕的。 经常愤怒的人和一般人相比心脏病的发病率是三倍左右。表达愤怒情绪时，程度越高就越容易出现脑中风，几率越是平常时的 2 倍。 愤怒的危害这么大，那么我们就要最大限度地控制它，必须培养一个冷静温和的性情和心态，尽可能与人们相处好，要与人为友，不要与人为敌，最大限度使自已心情愉悦！
我们要懂得消除我们心中愤怒的情绪.
1 、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示： “ 别发火，发火会伤身体 ” 。有涵养的人一般能做到控制。 还有小的技巧是什么？数数，数数字， 12 ，你要发怒， 1234567 ，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到 60 位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到 60 位。
2 、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3 、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4 、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐、唱歌、画画等，也有助于转移不愉快情绪。
5 、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，也可以到空旷的地方大吼。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
从前，有个脾气很坏的小男孩，总是惹得众人讨厌。一天，小男孩的父亲 给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏 上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期 ，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减 少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了...... 最后，小 男孩变得不爱发脾气了。
他把自己的转变告诉了父亲。他父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发 脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上 所有的钉子都拔掉了。
父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是， 你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样 子了。当你向别人发脾气之后，你的言语就像这些钉
孔一样，会在人们的 心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向某人的身体，然后再拔出来， 无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头对人体造成的 伤害与伤害人们的肉体没什么两样。
6 、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
7 、 是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
8、想法改变法
遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 请看下面的例子
两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有 为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙 想“完了！我永远也出不去了。” 另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝
给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”„„
请大胆的设想一下两只青蛙的结局。
五、 如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：
同学们你们是否有过悲伤和情绪低落的时候，你们什么时候会感到悲伤、心情低落呢？（师生互动，老师请学生说一说。）有这种情绪是很正常的，但当他影响到我们正常的学习和生活的时候，我们就要想办法消除它。
下面给大家介绍几种美国科学家提供的心理调节方法：
1 ．运动 --- 运动能使你忘却悲伤，恢复信心。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 2 、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。可以找朋友、父母、老师，把心中的郁闷和烦恼告诉他们。还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助你们消解烦恼。
3 、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。 橙和葡萄， 每天 150 毫克剂量的维生素 C （约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒， 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力， 许多 女士，尤其是当她们受到不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 4 ．变换角度想问题 --- 情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上
完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
从前有一位老太太 ， 整天愁眉苦脸 , 一天哭到晚 ， 她认第二没人敢认第一 . ，被称为 “ 哭婆婆 ” 。一天，一位和尚路过此地，问其缘由。老太太告诉和尚：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的，一个嫁给了卖鞋的。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭。和尚听罢，对婆婆说：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好，天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就自然不会哭了。听了和尚的一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的 “ 笑婆婆 ” 。
其实这个故事就是要告诉我们 , 我们要以开心 , 快乐的心态来面对生活中的事情 , 而不要以负面不积极的思想来左右我们 . 反省一下自己，看看你是 “ 哭婆婆 ” 还是 “ 笑婆婆 ” ？如果你的生活中烦恼的时候多于快乐的时候，你就应该想想这则故事 , 想想和尚的话 , 随时要提醒自己 , 要不断的从痛苦中找快乐 , 缩小不开心的范围 , 还有重新审视一下自己是不是你看待事物的观点，角度有了问题？你是不是应该调整一下你的处世态度了？有时候我们也要学会控制自己的情绪 , 学会站在对方的立场换位思考一下 , 不要一味的钻牛角尖 , 不要让自责 , 痛苦和悲伤占据你 , 一个人的心态摆得好不好很重要 , 它会决定你的一生到底会不会快乐 , 它会告诉
你人生短短数十年 , 你到底是在浪费时间在无谓的事件上 , 还是在做有意义的事情 . 选择正确的道路和正确的人生观、价值观 , 你会觉得这个世界是多么的美好。
5 ．扩大社会交往 --- 有人说，“朋友是最好的药”，这一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
6 、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择合适的音乐。
7 、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。 8 、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被 “ 快活化 ” 。
9 、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可 “ 哭喊 ” 出来。
10 、睡好觉。 睡眠 有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
快乐是不快乐的对立面，此消彼长。要得到快乐，只需把自己从不快乐的状态中释放出来。希望大家每天都有个好心情！
上面十种消除悲伤郁闷的方法，希望可以帮助你们，找到自己的一份快乐。
六、 如何消除考试紧张焦虑的情绪。
同学们，我们进入学校学习，每学期都会参加考试，但每次都有同学有一些紧张、担忧的情绪。这要不要紧的？我们说，适当的紧张是没什么问题的，他可以激励我们好好学习，争取更好的成绩，但是如果紧张焦虑的情绪太重，就会影响我们的正常学习和生活了。这就要我们去正视它了。
考试焦虑的症状有以下的表现：
（一）生理上的表现
轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。
中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。
重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。
（二）心理上的表现
认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。
（三）行为上的表现
行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。
那老师，我有一点考试紧张，焦虑，那怎么办呢？
1、 认真复习，充分备考
知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测
验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。
2、 增强考试的自信心
许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。
3 、形成考试的正确评价
一个人对考试的评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于对考试的正确认知。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。不要总以为这次考试多么重要。其实我们每次考试都做好的充分的准备，就不要再担心考得怎样，只要尽力了，就问心无愧！
4、 学习必要的应试技能
还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能。
具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。
应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。
其次，在考试过程中．要保持平静。 在开始出现怯场现象时，最好是转移注意，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想得起来了。转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌，或者从1数到100„„这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用。若一时想不出某一试题的答案，可以行做其它题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法
最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否，不要和同学对答案。特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时搬开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。
大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑，以便在考试中取得好成绩。
七、 如何消除恐惧的情绪。
每个人都有害怕的东西，有的人怕蟑螂，有人怕黑，有人怕站在高处 -------
恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉恐惧的情绪就会支配人的整个身心。主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。
因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。 恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。
恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。 那么，怎样消除恐惧的情绪呢？
1 、树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。 2 、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。
3 、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它 “ 不过如此 ” ，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲？受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
4 、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白 “ 其理 ” 有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
5 、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
八、 情绪心理测试：
下面进行 情绪心理测试，一共有 13 道题，根据你的实际情况选择。 测试题：
1 我有能力克服各种困难
A. 是的 B.不一定 C.不是的
2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
A. 是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一个新环境，我要
A. 把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿 4 我一直觉得我能达到所预期的目标
A. 是的 B.不一定 C不是的
5 我原来敬佩的老师， 到现在仍然令我敬佩
A. 是的 B.不一定 C.不是的
6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
A. 是的 B.不一定 C.不是的
7 我虽善意待人，却常常得不到好报
A. 是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
A. 极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此
9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会：
A. 我仍能专心听音乐 B.介于A. C.之间 C.不能专心并感到恼怒 10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向
A. 是的 B.不一定 C.不是的
11 我热爱我所学的知识
A. 是的 B.不一定 C.不是的
12 生动的梦境常常干扰我的睡眠
A. 经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此
13 季节气候的变化一般不影响我的情绪
A. 是的 B.介于 A. C.之间 C.不是的
计分表：
序号 得分 序号 得分
1 A .2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A .0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A .0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A .2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A .2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A .0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A .0 B.1 C.2 总分（ ）
结论与忠告：
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。 ★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
九、 如何做一个快乐的孩子：
同学们，大家想不想成为快乐的孩子呀？
美国舒勒博士在他的新书《快乐的态度》中揭开了永远快乐之秘诀。
每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。
1 ．没有人是完美的。“金无足赤，人无完人”。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。
2 ．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。
3 ．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。 4 ．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。
5 ．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。
6 ．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。
7 ．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。“一分耕耘，一分收获！”
8 ．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你 9 、脸皮可以厚一点 ，就是不要太在乎别人的批评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害。不过你倒是应该心平气和地反省一下，如果别人的批评是正确的，你就该改进向上。如果批评是不公正的，何不一笑置之呢？！也许刚开始，你不太能掌握住应付批评的对策，因为你也许会很敏感，难免会有情绪上的反应，可是你要练习控制自己，这种技巧是终生受用不尽的。
十、 结束语： 我们无法左右天气，却可以改变心情；
我们无法改变容颜，却可以展现笑容；
我们无法控制别人，却可以掌握自己；
我们无法预知明天，却可以把握今天；
“我的情绪我做主”心理健康讲座
主讲人：郑青青
提纲：
一、 走近情绪：
二、 认识情绪：
三、 认识情绪的 ABC 理论：
四、 如何消除愤怒的情绪：
五、 如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：
六、 如何消除紧张焦虑的情绪。
七、 如何消除恐惧的情绪。
八、 情绪心理测试：
九、 如何做一个快乐的孩子：
十、 结束语：
一、走近情绪：
1 、课前活动：师生互动
在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？
A 、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）
B 、同学给你起难听的外号，这时你的心情？ （愤怒）
C 、最好的朋友突然不理你了，你感到？ （伤心）
D 、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？ （恐惧） 2 、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪
二、认识情绪 :
1 、认识基本情绪：(喜、怒、哀、惧 )
出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。
小结：基本情绪
2 、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头） 同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们经常使用哪些QQ 表情呢？
请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？
我 们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。
那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题——《我的情绪我做主》
三、 情绪的作用：
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
1、情绪对人的积极影响。
情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力， 促进我们健康成长。
2、情绪对人的消极影响。
情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。
四、 如何消除愤怒的情绪：
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有
消极的情绪。 那怎样消除愤怒的情绪呢？愤怒的情绪大家都曾经有过，比如：在： 什么情况下你会感到很愤怒？愤怒是一种消极的情绪，它对身心有很大伤害，有时，激烈的愤怒可以导致必脏病发作，这是非常可怕的。 经常愤怒的人和一般人相比心脏病的发病率是三倍左右。表达愤怒情绪时，程度越高就越容易出现脑中风，几率越是平常时的 2 倍。 愤怒的危害这么大，那么我们就要最大限度地控制它，必须培养一个冷静温和的性情和心态，尽可能与人们相处好，要与人为友，不要与人为敌，最大限度使自已心情愉悦！
我们要懂得消除我们心中愤怒的情绪.
1 、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示： “ 别发火，发火会伤身体 ” 。有涵养的人一般能做到控制。 还有小的技巧是什么？数数，数数字， 12 ，你要发怒， 1234567 ，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到 60 位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到 60 位。
2 、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3 、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
4 、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐、唱歌、画画等，也有助于转移不愉快情绪。
5 、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，也可以到空旷的地方大吼。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
从前，有个脾气很坏的小男孩，总是惹得众人讨厌。一天，小男孩的父亲 给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏 上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期 ，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减 少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了...... 最后，小 男孩变得不爱发脾气了。
他把自己的转变告诉了父亲。他父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发 脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上 所有的钉子都拔掉了。
父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是， 你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样 子了。当你向别人发脾气之后，你的言语就像这些钉
孔一样，会在人们的 心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向某人的身体，然后再拔出来， 无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头对人体造成的 伤害与伤害人们的肉体没什么两样。
6 、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
7 、 是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
8、想法改变法
遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。 请看下面的例子
两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有 为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙 想“完了！我永远也出不去了。” 另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝
给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”„„
请大胆的设想一下两只青蛙的结局。
五、 如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：
同学们你们是否有过悲伤和情绪低落的时候，你们什么时候会感到悲伤、心情低落呢？（师生互动，老师请学生说一说。）有这种情绪是很正常的，但当他影响到我们正常的学习和生活的时候，我们就要想办法消除它。
下面给大家介绍几种美国科学家提供的心理调节方法：
1 ．运动 --- 运动能使你忘却悲伤，恢复信心。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 2 、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。可以找朋友、父母、老师，把心中的郁闷和烦恼告诉他们。还可以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助你们消解烦恼。
3 、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。 橙和葡萄， 每天 150 毫克剂量的维生素 C （约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒， 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力， 许多 女士，尤其是当她们受到不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 4 ．变换角度想问题 --- 情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上
完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
从前有一位老太太 ， 整天愁眉苦脸 , 一天哭到晚 ， 她认第二没人敢认第一 . ，被称为 “ 哭婆婆 ” 。一天，一位和尚路过此地，问其缘由。老太太告诉和尚：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的，一个嫁给了卖鞋的。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭。和尚听罢，对婆婆说：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好，天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就自然不会哭了。听了和尚的一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的 “ 笑婆婆 ” 。
其实这个故事就是要告诉我们 , 我们要以开心 , 快乐的心态来面对生活中的事情 , 而不要以负面不积极的思想来左右我们 . 反省一下自己，看看你是 “ 哭婆婆 ” 还是 “ 笑婆婆 ” ？如果你的生活中烦恼的时候多于快乐的时候，你就应该想想这则故事 , 想想和尚的话 , 随时要提醒自己 , 要不断的从痛苦中找快乐 , 缩小不开心的范围 , 还有重新审视一下自己是不是你看待事物的观点，角度有了问题？你是不是应该调整一下你的处世态度了？有时候我们也要学会控制自己的情绪 , 学会站在对方的立场换位思考一下 , 不要一味的钻牛角尖 , 不要让自责 , 痛苦和悲伤占据你 , 一个人的心态摆得好不好很重要 , 它会决定你的一生到底会不会快乐 , 它会告诉
你人生短短数十年 , 你到底是在浪费时间在无谓的事件上 , 还是在做有意义的事情 . 选择正确的道路和正确的人生观、价值观 , 你会觉得这个世界是多么的美好。
5 ．扩大社会交往 --- 有人说，“朋友是最好的药”，这一点不假。研究表明，一个人得到别人的帮助后一般也愿意帮助别人，互相帮助是一种高尚的品德，也是最使人快乐的事。长期和好朋友们在一起，使人愉快甚至可以使人长寿。
6 、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择合适的音乐。
7 、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。 8 、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被 “ 快活化 ” 。
9 、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可 “ 哭喊 ” 出来。
10 、睡好觉。 睡眠 有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
快乐是不快乐的对立面，此消彼长。要得到快乐，只需把自己从不快乐的状态中释放出来。希望大家每天都有个好心情！
上面十种消除悲伤郁闷的方法，希望可以帮助你们，找到自己的一份快乐。
六、 如何消除考试紧张焦虑的情绪。
同学们，我们进入学校学习，每学期都会参加考试，但每次都有同学有一些紧张、担忧的情绪。这要不要紧的？我们说，适当的紧张是没什么问题的，他可以激励我们好好学习，争取更好的成绩，但是如果紧张焦虑的情绪太重，就会影响我们的正常学习和生活了。这就要我们去正视它了。
考试焦虑的症状有以下的表现：
（一）生理上的表现
轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。
中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。
重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。
（二）心理上的表现
认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。
（三）行为上的表现
行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。
那老师，我有一点考试紧张，焦虑，那怎么办呢？
1、 认真复习，充分备考
知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测
验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。
2、 增强考试的自信心
许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。
3 、形成考试的正确评价
一个人对考试的评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于对考试的正确认知。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。不要总以为这次考试多么重要。其实我们每次考试都做好的充分的准备，就不要再担心考得怎样，只要尽力了，就问心无愧！
4、 学习必要的应试技能
还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能。
具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。
应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。
其次，在考试过程中．要保持平静。 在开始出现怯场现象时，最好是转移注意，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想得起来了。转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌，或者从1数到100„„这些都可能对紧张心情起到一定的缓解作用。若一时想不出某一试题的答案，可以行做其它题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法
最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否，不要和同学对答案。特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时搬开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。
大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑，以便在考试中取得好成绩。
七、 如何消除恐惧的情绪。
每个人都有害怕的东西，有的人怕蟑螂，有人怕黑，有人怕站在高处 -------
恐惧是在可怕情景影响下产生的一种十分紧张的情绪反应。特别是当这种情景可使人具有重大意义的需要遭到剥夺时，如威胁到人的生命安全、名誉恐惧的情绪就会支配人的整个身心。主要特点是人缺乏处理或摆脱这种情景的能力。地震的突然爆发、楼房失火等，都可使人处于恐怖之中。
因此对人的身心健康危害最大的是恐惧的情绪。 恐惧产生时，常伴着一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。
恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。 那么，怎样消除恐惧的情绪呢？
1 、树立正确的人生观。人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。 2 、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。
3 、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它 “ 不过如此 ” ，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲？受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。
4 、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白 “ 其理 ” 有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。
5 、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。
八、 情绪心理测试：
下面进行 情绪心理测试，一共有 13 道题，根据你的实际情况选择。 测试题：
1 我有能力克服各种困难
A. 是的 B.不一定 C.不是的
2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
A. 是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一个新环境，我要
A. 把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿 4 我一直觉得我能达到所预期的目标
A. 是的 B.不一定 C不是的
5 我原来敬佩的老师， 到现在仍然令我敬佩
A. 是的 B.不一定 C.不是的
6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
A. 是的 B.不一定 C.不是的
7 我虽善意待人，却常常得不到好报
A. 是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
A. 极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此
9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会：
A. 我仍能专心听音乐 B.介于A. C.之间 C.不能专心并感到恼怒 10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向
A. 是的 B.不一定 C.不是的
11 我热爱我所学的知识
A. 是的 B.不一定 C.不是的
12 生动的梦境常常干扰我的睡眠
A. 经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此
13 季节气候的变化一般不影响我的情绪
A. 是的 B.介于 A. C.之间 C.不是的
计分表：
序号 得分 序号 得分
1 A .2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A .0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A .0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A .2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A .2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A .0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A .0 B.1 C.2 总分（ ）
结论与忠告：
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。 ★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
九、 如何做一个快乐的孩子：
同学们，大家想不想成为快乐的孩子呀？
美国舒勒博士在他的新书《快乐的态度》中揭开了永远快乐之秘诀。
每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。
1 ．没有人是完美的。“金无足赤，人无完人”。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。
2 ．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。
3 ．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。 4 ．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。
5 ．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。
6 ．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。
7 ．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。“一分耕耘，一分收获！”
8 ．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你 9 、脸皮可以厚一点 ，就是不要太在乎别人的批评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害。不过你倒是应该心平气和地反省一下，如果别人的批评是正确的，你就该改进向上。如果批评是不公正的，何不一笑置之呢？！也许刚开始，你不太能掌握住应付批评的对策，因为你也许会很敏感，难免会有情绪上的反应，可是你要练习控制自己，这种技巧是终生受用不尽的。
十、 结束语： 我们无法左右天气，却可以改变心情；
我们无法改变容颜，却可以展现笑容；
我们无法控制别人，却可以掌握自己；
我们无法预知明天，却可以把握今天；