精选作文:心里放松法(600字) 作文 心里放松法能有效地缓解身体及心里的压力。同时对失眠患者也有很大的帮助。 现在开始向大家介绍心里放松法的主要步骤。首先要找一个舒适的地方躺下。如果条件不允许，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿态便可。 闭上你的双眼，你全身的肌肤都在放松着。你想象着，你的每一根发梢都变得十分润滑，你把所有的烦恼都抛到了九霄云外，你的心静止在这里。你在舒适和幸福中徜徉着，没有一丝的顾虑。我觉得对大脑的放松尤为重要，它可以使心情平静，使自己很清爽。接着放松你心灵的天窗眼睛。你想象着，你的眼球和眼皮一下变得很润滑，脑海中呈现着绿树成荫的大自然景象，心胸一下子变得宽广无垠。放松你的鼻梁到鼻孔，顺着鼻子放松到你的牙齿至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回荡着甜美的味道，那思念的味道再一次涌上心头。接着放松你的颈椎和双肩，把所有的疲劳都抛开了，身体好轻好轻。再慢慢放松到你的背部和腰部。你的每一根骨节都变得酥软，身体变得越来越轻。这种舒服的感觉真好。顺着腰部放松到臀部，，放松着，放松着。不知不觉中放松到了你的双腿，脚尖。从头到脚都变得很柔软，一点力气都用不出来，但舒适到了极点。 你想象着，自己躺在一个温暖的沙滩上，真的好温暖，好温暖。被阳光沐浴的感觉真好。心情真的很畅爽。你用心倾听着海水的波涛声，激荡起伏，像一曲美丽动人的曲子。大海真是一个天然的音乐师。沙滩上的好柔软，好温暖，暖到了心窝。 就这样一步步放松下去，很快就会睡着了。俗话说：放松几秒钟，睡眠几分钟。在日常疲劳时也可以使用心里放松法。希望对大家有所帮助。高一:月亮又圆 篇一：肌肉放松法笔记
一、练习放松身体
原理介绍：
假如你有规律地进行放松练习的话，你将变得放松起来，而放松的效果之一就是使你晚上的睡眠更好。 方法概括介绍： 在这个程序中你将学习使自己身体的不同肌肉群变得紧张和放松。通过比较紧张和放松两者之间的差异，会帮助你认识紧张，从而使你能引导自己放松。
备注说明： 1、
2、 肌肉放松是一项技术，学习过程是渐进的，要有规律地进行练习。在放松训练期间可能会出现某些不适感，如出现只要移动一下身体或调换一个更
舒适的位置即可。 3、
4、 在练习过程中，可能会体验到一种漂浮不定、温热和沉重的感觉，都是有可能的。练习的环境最好选一个安静，没有干扰的地方，腹部盖一个毯子。
示范练习：
首先从手开始（握紧拳手，然后放松手，伸展手指，紧张和放松另一只手；使手臂和腕关节之间弯曲，然后放松它们；耸起肩部，并放松它们）
备注：
1、
2、 告诉来访者，示范速度要比实际练习时的速度快的多 边示范边解释：当我弯臂时，我的二头肌就鼓起来，当
我放松时就将手臂垂落在
身旁，要注意紧张和放松之间的差异
来访者开始放松练习：
训练17组肌肉---7组肌肉---4组肌肉
说明：
1、 在训练的开始阶段，咨询师指导来访者对所有17组肌肉群都进行放松练习。当
求助者可以支配17组肌肉群中的任意一组时，便可以简化这一程序，让来访者只对7组肌肉群中的任意一组进行放松练习，之后来访者就可以只用4组主要肌肉了。
2、 闭上眼睛躺或坐，如果不愿意闭眼的话，可以睁眼，不过眼睛要盯住房间中的某
个物体或天花板。
3、 对每一组肌肉群先引导来访者感觉紧张，持续5-7秒后，再感觉放松。再两组肌
肉群进行练习的间隙，容许来访者有10秒钟的放松。
4、 每组肌肉群至少要做两次，并在各肌肉群之间做比较，是否放松的一样，声音逐
步降低并放慢发送的速度。
简洁概括和总结结束放松练习，如下所示：
现在，我们准备再回顾一下所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想象将所有的紧张完全排出体外。现在放松脚部、踝部、小腿的肌肉。（暂停）放松大腿的紧张。（暂停5秒）放松臀部。（暂停）让躯体下部的肌肉放松。（暂停）放松腹部、腰部和下背部。（暂停）排出上背部、胸部和肩部的紧张。（暂停）放松你的上臂、前臂和手。放松喉部和颈部。（暂停）放松脸部。（暂停）让所有的紧张排出体外。（暂停）现在闭着眼睛，平静地坐着。
可以通过评估求助者的放松水平（0到5级），或向来访者大声数数来结束练习过程。如： 现在我希望你想象一个刻有从0到5的数字的尺子，0代表完全放松，5是极度紧张。告诉我你现在放松的程度相当于尺子上的哪一级刻度。
我将进行数数，从5数到1. 当我数到1时，请睁开眼睛。5„„4„„3„„2„„1，现在睁开眼睛。
练习后的评估：
一、练习结束后，可以询问来访的体验如何？
1、你对这个程序的
反应是什么？
2、你的感觉怎样？
3、当你聚焦在紧张上时，你的反应是什么？
4、放松时反应如何？或“对比紧张和放松之间差异的感觉如何？”
注意事项： 1、
2、 抽筋、笑或谈话过多等问题。-----减少紧张感，或不要理睬更多的干扰 睡着的处理：睡觉会妨碍到学习肌肉放松的其他技巧，告诉给来访者在放松过程
中要保持觉醒。
3、 无法放松某组肌肉的问题：和来访者一起探讨难以放松的原因，并一起寻找适合
的练习方法。
4、 干扰思想的分心问题的策略：
（1） 建议来访者把思想集中到某些较少分心或令人愉快的想法上来，如凝视墙上的
画或天花板上的一个点。
（2） 让来访者利用作业指向句或思想（说明：在来访者选择出每个阶段使用的应对思想后，咨询师要指导来访者练习这些自我陈述，让他们大声地说出来。出声训练可以帮助来访者熟悉、习惯这些应对思想。），以帮助他们将注意力集中在放松练习上。
家庭作业与复诊：
四五次治疗练习加上中间两次家庭练习应该就足够了。
练习越多，来访就越能控制自己的紧张、焦虑和应激状态，应该鼓励来访者每天练习15-20分钟，一天两次；练习要在安静的地方，没有时间压力，练习可以可以躺着。
每次练习后要记录日志。并用0-5对紧张程度进行评估，安排好家庭作业完成后的复诊时间表。
促进来访者在家中练习的促进方法：
1、
2、 要求来访者在复诊过程中，示范在家里怎样练习颈部和小腿肌肉放松的。咨询师随意选择几组肌肉群，让来访者示范，示范正确即可，说明有练习。肌肉放松法的变式：（回忆法、计数法、区分放松法、躯体扫描法）
回忆法：
基本原理：无须绷紧
肌肉就可以帮助你学会肌肉放松技巧
计数法：
基本原理：帮助来访进行深度放松，咨询师从1数到10进行数数，每数到一个数后，来访就会变得更轻松一些。咨询师可以慢慢地说：
1—你变的放松了；2—你手臂变得更加放松；3—感觉到你的脸和颈部变得更为放松；4、5—你的胸和肩开始放松；6—进一步地放松；7—背部和腹部深深地放松；8—更深一层地放松；9—你的腿和脚更深地放松；10—继续放松，你会更加放松。
区分放松法： 作用：可以将治疗中学会的放松练习扩大到实际生活中。
目的：帮助来访认识到，在不同的情境下不同的身体姿势和各种活动需要不同的肌肉群，从而能够区分哪些肌肉在起作用，哪些肌肉作用不大。
案例：让来访者坐在椅子上，并辨别出坐着的时候用到哪些肌肉，没有用到哪些肌肉。如果感到哪些没有用到的肌肉紧张，那么就引导放松哪些没有用到的肌肉。几次练习以后，可以给来访布置家庭作业，让他们进行不同水平的活动：如坐在安静的环境，或坐在嘈杂的餐厅，站在排队的，或在超市等。进行区分放松练习，区分哪些作用不大的肌肉是否存在紧张，如果有，就集中注意力去使它放松下来。
躯体扫描法： 躯体扫描法是一个强有力的技术，能同时培养出注意的集中性和灵活性。
两种躯体扫描方案：一是引导肌肉深入放松，但很少注意呼吸；二是整个引导过程始终注意呼吸。躯体扫描法指导语参见：心理咨询问诊策略p845
二、凝视诱导 现在我教你一个方法，会比较容易地晚上睡好，好吗？
“好，你在睡觉时，躺在床上时不要马上就闭上眼睛去睡觉。而是要在天花板上找到一
个地方去盯住看，不管看不看的清楚，只是将注意力集中到那一点上就好。好，现在你让自己在沙发上靠舒服一些，在天花板找到一点看。”
进行诱导已毕在他闭上眼睛以后，给他做了三个“反应性催眠”。
“好，过一会我从1数到3，当我数到3时，你就再一次睁开眼睛，再一次看着开花板上的那一点，当我从3数到1时，你就再一次闭上眼睛，进入更深的放松状态。”
重复上述步骤三次 现在我会握住你的手腕，看你放松的状态
通过拉起放开手腕看，手臂的放松状态，检验催眠深度
接下来，我给他做一个催眠的加深，就是从5数到0的加深。这时他看起来已经有些进入催眠状态了，眼皮也在轻轻的颤动。
大厅里有很多人和音乐??
这时要给出的暗示是让周围所有的这些声音都不能影响他的放松状态，这样被催眠都就会更好地进入更深的催眠状态，而且他还只是认为我在教他做训练而已。
这时我会给出暗示他每天晚上都会按这样的流程再做一遍，然后一步步放松就可以。这时我就又会将上面的过程再重复两遍，这就是在教学当中讲过的“重复法则”。
叫醒他以后，我问他：“感觉放松了没有？”。他说：“是有些放松，而且有些困了。” 我并没有让他多说，而是拿起他的左手，让他将注意力集中在中指上，然后接着做了一个五指分开的导入，
三、补充能量改善睡眠
四、唤醒
篇二：心里美滋滋的满分作文
满分作文
上海市一考生 说来你可能不信，我有个不寻常的爱好——洗碗。
许多人在饱餐之后，总觉得洗碗是个累赘。正如有的人洗完澡之后不愿洗衣服一样，总是匆匆洗完了事。正因为如此，所以忽略了生活里一些琐碎的美好。别人皆以洗碗为苦，我独以之为乐。
将一只只油腻的碗碟，浸在浮满泡沫的盆里，用一块厚厚的抹布仔细地擦抹，再经清水一冲，原来黏糊糊的碗碟立刻变得滑爽、洁净。挂着水珠的蓝边瓷碗被我摞得整整齐齐的，仿佛一件件精致的艺术品。再擦掉水珠，一股成就感便油然而生。更重要的是，油污被洗掉之后，我觉得心里好像有些什么也随水而去，变得细腻鲜灵。那种美滋滋的感受，不知你是否有过？
每天早上，全家人都忙得像冲锋陷阵似的，大人忙着上班，孩子忙着上学，一家人用过的饭碗总是由最后一个走的人负责洗的，有时甚至被留到了晚上。午饭大家又各自在单位或学校里解决，所以只有晚饭才象征着一家人的团聚与放松。饭后，洗碗自然成了我表孝心的机会，我也总是乐在其中，一边洗碗，一边同家人说说笑笑，根本不感到累。如果这时电视机里正放着《洗刷刷》的曲子，我一时兴起，还会舞着筷子敲着碗，跟着音乐乱哼乱晃一通呢。偶尔抬头望望窗外，万家灯火，想着也许每盏灯下都有着相同的气氛，不禁陶醉。在那温暖的灯光下，每一只碗上竟然都流动着一层青白的光晕。每每此时，我心中就会涌起一丝温馨和一种淡淡的满足感。 对我来说，洗碗不仅
仅是家务劳动，更是滋润生活的一种方式。每逢亲朋好友聚餐，酒足饭饱之后的问题便是“谁洗碗”。我说：“我洗吧，我有这爱好。”于是别人便说我是“勤劳式幽默”。哈哈哈，有此美名，何乐而不为？
有人对我说：“若是让你去当洗碗工，你肯定就不会这么开心了。”我想也是，只有这样美好的家庭生活，才能让我浅斟细酌到那琐碎寻常的甘甜。
简评
没想到洗碗这样的小事件，竟能让作者写出一篇如此漂亮的“大文章”。无论是洗碗时的工序，还是洗碗时的细节，均信笔铺开，毫无做作之感。如描写洗碗之时，“黏糊糊的碗碟立刻变得滑爽、洁净”，这样的场景描写十分贴切；又如洗碗之后，一句“碗上竟然都流动着一层青白的光晕”，美不胜收；描写内心感受时，一句“涌起一丝温馨和一种淡淡的满足感”，更是情态逼真。最后当大家将洗碗视为“我”的“勤劳式幽默”时，一句“有此美名，何乐而不为”，较好地将作者爱劳动、爱生活的思想情怀展示得淋漓尽致。
上海市一考生 妈妈近来憔悴了不少。是啊，为了这个家，她太疲惫了！
妈妈工作很忙，家务活又重，再加上我上初中了，更让她操心不已。放假了，应该让妈妈好好地休息一下。为此，我一直在想：我能为妈妈做点什么呢？
四处一望：衣服，妈妈已洗得干干净净；地板，妈妈已擦得能够照出人影来；饭菜，妈妈也早已买好、洗好、切好，就等着下锅了。唉，我是什么忙都帮不上了。我无所事事地躺在沙发上，随手拿起了一本杂志，漫不经心地翻着，突然一行小字映入我的眼帘：“梳头可活血脉，消除疲劳，提神醒脑。长期坚持梳头，有益身心健康?? ”
“消除疲劳？”我一看顿时来了精神。对呀，为什么不给妈妈来个“对症下药”呢？ 我拿着梳子神秘兮兮地走到妈妈跟前，说：“妈，我知道您这一段时间够累的，快坐到沙发上歇歇吧，我来给您梳梳头，书上说，梳头可以消除疲劳。”妈妈顺从地靠在沙发上，幸福地闭上眼睛。我拿着梳子顺着妈妈的头发，从中间向两边轻轻地梳着，突然间，我惊讶地发现，妈妈乌黑亮丽的秀发中，竟夹杂着几根刺目的银丝。这是怎么了？要知道，妈妈还不到四十岁呀！哦，这都是为了我们这个家呀！拿着梳子的手一点儿都不听使唤了。细心的妈妈显然觉察到了，赶忙问：“宝贝，你怎么了？”我赶快用手揉了揉眼睛，说：“没，没什么，有一根头发碰着眼睛了。”说完，又继续梳了起来。
“哎哟！”妈妈忽然轻轻地叫了一声，声音很小，但我还是听见了。原来，梳子绞住了妈妈的几根头发。我赶快放慢节奏，用心慢慢地梳着，梳着；妈妈闭着眼睛，完全沉浸在这一份无比温馨的气氛之中。时间一分一秒地过去了，我伸了伸懒腰，刚想说：“好了！”可看到妈妈那舒服、满足的神情，我不忍停止，于是又俯下身子轻轻地梳了起来??
羊有跪乳之恩，鸦有
反哺之义。当亲情——这一人世间最甜蜜的纽带逐渐成为一种奢侈时，我从心底里呼唤：孝敬父母不容等待，哪怕是一次洗脚，一句暖语，一次梳头。
为妈妈梳头，我的心里总是美滋滋的。
心里美滋滋的 绿叶在雨露的滋润下，显得越发鲜亮；红花在阳光的沐浴中，变得更加绚烂。而当沉浸在家庭的氛围中时，获得的更多是成长———美在心中的成长。??
犹记得那年的中秋，天气很好。皎洁的月当空挂起，抡起一圈淡淡的光晕。天空上的云都拢在了一起，月亮透过这一层薄薄的轻烟洒下的如丝如缕般的银光。或在湖面上泛起珍珠似的微光，或为一整片草坪披上蝉翼般的银纱。远处有零落的船只点缀在湖面中，摇摆不定的灯火为这祥和的画卷又平添了几分诗意。??
湖中央的凉亭里，正谈笑风生着。一家五口围坐在一起唠家常，忆过去。听爷爷口中农田上的故事，母亲正笑着我幼时的轶事。一口清茶，咽下了平日里的喧嚣；桌上散落的坚果蜜仁散发着幸福的气息。月光轻抚过脸庞，心里美滋滋的，为这个家而感到美。??
可后来，大家变忙了。爷爷奶奶因旧事住回老家，父母为繁忙的工作常常在外拼搏。又到一年中秋时，只我一人。我不解家人何时竟把我撂在一边。因为不解，对家人这种不理不顾的气愤爬上心头。?? 晚上，各个家都灯火通明，有说有笑。唯独我一个人漫步在林荫道上。云在微风中飘向远方，似在为人们传递祝福。?? 慢慢走回家，信箱里多了封从老家来的信件，是爷爷寄来的。话不多，仅一句祝福，另提醒我天凉，多加件衣服。??
“嘀嘀”，手机上收到一条短信：“茶几上有你最爱吃的豆沙馅饼，尝尝。———妈妈” ?? 顿时释然多了。家人再忙，也总不忘惦记我，而他们忙，不也正是在为我操劳吗？ ??
细想来，月有阴晴圆缺，但实际上总是圆满的。家分合，但心总是惦记在一起的。?? 又是一抹月光轻抚过脸庞，心里美滋滋的，为这个家而感到美，为自己的成长感到美。上海市一考生
爷爷是个老中医，家中总是堆满了各式各样的中药。我总是喜欢端着凳子，坐在一旁静静地看爷爷磨药熬汤。当那一缕缕药气逐渐弥漫整个屋子时，我的心都醉了。
我小时候常在爷爷的药铺里玩耍。高大结实的柜台，黑褐色的漆面，发黄陈旧的标签，是药铺的全部“风景”。一杆小秤，一双巧手，在重重的药柜之间穿梭不歇，这大概便是爷爷每天的工作。他嘴角微扬，也许畅想着在遥远的山中，是不是也有人温柔地采摘这些药草，然后晾晒，然后品尝。他经常会像变戏法似的，将一两片甘草放入我口中，甘甜的滋味萦绕舌间，似乎生活都是美滋滋的了。
我的童年是在喝着一碗碗褐色的药汤中度过的。爷爷佝偻的背影，药罐里冒出的气体，还有不断舔舐着药罐底部的蓝色火苗，都一一定格在时光碎片里。那时爷爷总会端着一个白瓷碗，手里拿着两块冰糖，笑眯眯地递到我面前，说：“良药苦口利于病，乖囡囡，喝了药身体就好了。”我却时常
任性地将药碗打翻，让爷爷操了不少的心。
在病榻上的我只能靠看书、画画来消磨时光，于是我从家中破旧的中草药书里，认识了许多美丽的名字，有白芷、半夏、紫宛、青黛?? 爷爷不厌其烦地告诉我它们的功效。我常常想：它们前世一定是温婉美丽的女子，然后化作这些草药给病人以最大的安抚，要不怎么会有如此美丽的名字呢？《红楼梦》里林妹妹让人惋怜的身影，是因为有了药香的衬托才更楚楚动人吧。夏喝香薰解暑，冬喝冰糖燕窝?? 氤氲里的潇湘馆，显得如此与众不同。 长大后，我曾和爷爷一起去乡间采药，一路上或阳光明媚或细雨霏霏。背着背篓的爷爷，专注地捻着一棵棵药草，细细地嗅着。回来的路上，那些大大小小的药铺老板，见到爷爷时的那种乐滋滋的劲头，至今我仍难以忘怀。这样的药香，仿佛是一种独特的旋律，散落在城市乡间的每一个角落，给我带来了快乐与健康。
苦涩的药香，早已成为了我心中最香醇的余味与芬芳。它伴随着爷爷的爱，细致绵软，浸透着我的人生。如今想起，心里依然如往日一般，美滋滋的！
简评
像这篇佳作一样，能够将目光放在中药之上的考生，恐怕整个上海仅此一人了。考生之所以能够信笔铺开，完全得益于其独特的经历与感悟。如果没有一位当中医的爷爷，没有与中药有非同寻常的接触，没有对中药有异常深厚的情感，是很难写出这篇考场佳作的。好的材料，还得有好的切入角度。考生从自己童年时不喜欢中药写起，引出爷爷对自己的关爱；再在病中读药书这样的情节中展开，交代了自己对中药的了解，尤其是由中药名称引出的关于林妹妹的叙述，更为文章平添了不少底蕴与文化魅力；最后再在采药回来的途中引出旁人对爷爷的敬仰。文章内容丰富多彩，情感逐层推进，将人物幸福而美好的感觉写得真切自然，美不胜收。 心里美滋滋的 上海市一考生 她好不容易从练习题中解脱出来，人已瘫软得像只泄了气的皮球。轻揉酸疼疲惫的双眼，微托疼痛欲裂的额头，情不自禁地轻声喟叹起来?? 随着中考的步步紧逼，老师们的要求越发严格了。渐渐地，她有些力不从心，难以招架。沉思中，她情不自禁地把视线移向了那扇小窗外。
窗外，一幅田园美景立即映入了她的眼帘。那青翠欲滴的绿芽，含苞待放的菜花，刚绽出嫩条儿的小树苗?? 一切的一切，深深牵系着她的心，精神也顿时为之一振。轻轻地、幽幽地，她哼起了唐朝杨巨源的诗句“绿柳才黄半未匀”，多么美妙的诗句啊，就像甘甜清澈的山泉一样，顷刻间滋润了她的心田，抚平了她心头的烦闷和倦怠。她凝神注视着这一片春光美景，深深地、痴痴地沉浸其中。
良久，她打开了一扇窗。霎时，一股清新之气扑面而来，沁人心脾。她深深地吸了一口这春天特有的气息，飘飘然沉醉了。“外面的世界真精彩！”她高歌起来。就在这一瞬间，埋怨、烦恼、忧愁统统烟消云散。窗外广阔无边的天地撑起了她狭小的心灵空间，打破了她为自己圈定的条条框框。她只觉得，片刻之间，身轻似燕，仿佛要飞起来似的。她探出身子高声唱着，小鸟啁啾，跟着她欢快的旋律翩翩起舞，腾高扑低。她的心里满溢着欢乐和振奋之气。此刻，她觉得自己像只卸下重负，扬起风帆等待远航的小船，充满活力、激情与希望。 “哦——”她叹了一声，这是无限满足的一叹。她眨了眨那双黝黑的大眼睛，当她睁大眼睛执著地望着窗外时，两抹
奇异的神采显现在眼底。随即她似喃喃自语，又似倾泻心事地想：“放开吧，走出自己，窗外的世界精彩得很啊！别再捆住自己了，出去吧——”
她洒脱地甩甩头，又耸了耸肩。窗外，阳光明媚，小鸟啁啾；田里，绿浪起伏，充满生机。一切都是那么生机盎然。那一刻她的心里竟然美滋滋的，多么温馨。
噢，那个静坐窗前的女孩不是别人，正是本姑娘啊！
简评
同样讲美滋滋的故事，本文考生却用不少的笔墨渲染了自己的苦闷之情。这种反向切入的构思方法，不仅有下笔生辉的效果，还能让寻常的内容顿生新意。与其他文章不同的是，本文对于美滋滋的心理展示，有一个逐渐变化的过程。为了将这种情感的转变写得自然真切，
考生显然花费了一番心思。主人公初识窗外之景，文章说“抚平了心头的烦闷和倦怠”；沉醉其中之时，文章说“身轻似燕，仿佛要飞起来似的”；最后当她“洒脱地甩甩头”时，那种温馨与喜悦之感就溢于言表了。由于铺垫有力，情感的表达也便显得真切、自然了。更巧妙的是，考生在收尾时笔锋一转，落到自己身上，实在妙不可言。
精选作文:心里放松法(600字) 作文 心里放松法能有效地缓解身体及心里的压力。同时对失眠患者也有很大的帮助。 现在开始向大家介绍心里放松法的主要步骤。首先要找一个舒适的地方躺下。如果条件不允许，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿态便可。 闭上你的双眼，你全身的肌肤都在放松着。你想象着，你的每一根发梢都变得十分润滑，你把所有的烦恼都抛到了九霄云外，你的心静止在这里。你在舒适和幸福中徜徉着，没有一丝的顾虑。我觉得对大脑的放松尤为重要，它可以使心情平静，使自己很清爽。接着放松你心灵的天窗眼睛。你想象着，你的眼球和眼皮一下变得很润滑，脑海中呈现着绿树成荫的大自然景象，心胸一下子变得宽广无垠。放松你的鼻梁到鼻孔，顺着鼻子放松到你的牙齿至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回荡着甜美的味道，那思念的味道再一次涌上心头。接着放松你的颈椎和双肩，把所有的疲劳都抛开了，身体好轻好轻。再慢慢放松到你的背部和腰部。你的每一根骨节都变得酥软，身体变得越来越轻。这种舒服的感觉真好。顺着腰部放松到臀部，，放松着，放松着。不知不觉中放松到了你的双腿，脚尖。从头到脚都变得很柔软，一点力气都用不出来，但舒适到了极点。 你想象着，自己躺在一个温暖的沙滩上，真的好温暖，好温暖。被阳光沐浴的感觉真好。心情真的很畅爽。你用心倾听着海水的波涛声，激荡起伏，像一曲美丽动人的曲子。大海真是一个天然的音乐师。沙滩上的好柔软，好温暖，暖到了心窝。 就这样一步步放松下去，很快就会睡着了。俗话说：放松几秒钟，睡眠几分钟。在日常疲劳时也可以使用心里放松法。希望对大家有所帮助。高一:月亮又圆 篇一：肌肉放松法笔记
一、练习放松身体
原理介绍：
假如你有规律地进行放松练习的话，你将变得放松起来，而放松的效果之一就是使你晚上的睡眠更好。 方法概括介绍： 在这个程序中你将学习使自己身体的不同肌肉群变得紧张和放松。通过比较紧张和放松两者之间的差异，会帮助你认识紧张，从而使你能引导自己放松。
备注说明： 1、
2、 肌肉放松是一项技术，学习过程是渐进的，要有规律地进行练习。在放松训练期间可能会出现某些不适感，如出现只要移动一下身体或调换一个更
舒适的位置即可。 3、
4、 在练习过程中，可能会体验到一种漂浮不定、温热和沉重的感觉，都是有可能的。练习的环境最好选一个安静，没有干扰的地方，腹部盖一个毯子。
示范练习：
首先从手开始（握紧拳手，然后放松手，伸展手指，紧张和放松另一只手；使手臂和腕关节之间弯曲，然后放松它们；耸起肩部，并放松它们）
备注：
1、
2、 告诉来访者，示范速度要比实际练习时的速度快的多 边示范边解释：当我弯臂时，我的二头肌就鼓起来，当
我放松时就将手臂垂落在
身旁，要注意紧张和放松之间的差异
来访者开始放松练习：
训练17组肌肉---7组肌肉---4组肌肉
说明：
1、 在训练的开始阶段，咨询师指导来访者对所有17组肌肉群都进行放松练习。当
求助者可以支配17组肌肉群中的任意一组时，便可以简化这一程序，让来访者只对7组肌肉群中的任意一组进行放松练习，之后来访者就可以只用4组主要肌肉了。
2、 闭上眼睛躺或坐，如果不愿意闭眼的话，可以睁眼，不过眼睛要盯住房间中的某
个物体或天花板。
3、 对每一组肌肉群先引导来访者感觉紧张，持续5-7秒后，再感觉放松。再两组肌
肉群进行练习的间隙，容许来访者有10秒钟的放松。
4、 每组肌肉群至少要做两次，并在各肌肉群之间做比较，是否放松的一样，声音逐
步降低并放慢发送的速度。
简洁概括和总结结束放松练习，如下所示：
现在，我们准备再回顾一下所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力到那组肌肉上，让它们放松下来。想象将所有的紧张完全排出体外。现在放松脚部、踝部、小腿的肌肉。（暂停）放松大腿的紧张。（暂停5秒）放松臀部。（暂停）让躯体下部的肌肉放松。（暂停）放松腹部、腰部和下背部。（暂停）排出上背部、胸部和肩部的紧张。（暂停）放松你的上臂、前臂和手。放松喉部和颈部。（暂停）放松脸部。（暂停）让所有的紧张排出体外。（暂停）现在闭着眼睛，平静地坐着。
可以通过评估求助者的放松水平（0到5级），或向来访者大声数数来结束练习过程。如： 现在我希望你想象一个刻有从0到5的数字的尺子，0代表完全放松，5是极度紧张。告诉我你现在放松的程度相当于尺子上的哪一级刻度。
我将进行数数，从5数到1. 当我数到1时，请睁开眼睛。5„„4„„3„„2„„1，现在睁开眼睛。
练习后的评估：
一、练习结束后，可以询问来访的体验如何？
1、你对这个程序的
反应是什么？
2、你的感觉怎样？
3、当你聚焦在紧张上时，你的反应是什么？
4、放松时反应如何？或“对比紧张和放松之间差异的感觉如何？”
注意事项： 1、
2、 抽筋、笑或谈话过多等问题。-----减少紧张感，或不要理睬更多的干扰 睡着的处理：睡觉会妨碍到学习肌肉放松的其他技巧，告诉给来访者在放松过程
中要保持觉醒。
3、 无法放松某组肌肉的问题：和来访者一起探讨难以放松的原因，并一起寻找适合
的练习方法。
4、 干扰思想的分心问题的策略：
（1） 建议来访者把思想集中到某些较少分心或令人愉快的想法上来，如凝视墙上的
画或天花板上的一个点。
（2） 让来访者利用作业指向句或思想（说明：在来访者选择出每个阶段使用的应对思想后，咨询师要指导来访者练习这些自我陈述，让他们大声地说出来。出声训练可以帮助来访者熟悉、习惯这些应对思想。），以帮助他们将注意力集中在放松练习上。
家庭作业与复诊：
四五次治疗练习加上中间两次家庭练习应该就足够了。
练习越多，来访就越能控制自己的紧张、焦虑和应激状态，应该鼓励来访者每天练习15-20分钟，一天两次；练习要在安静的地方，没有时间压力，练习可以可以躺着。
每次练习后要记录日志。并用0-5对紧张程度进行评估，安排好家庭作业完成后的复诊时间表。
促进来访者在家中练习的促进方法：
1、
2、 要求来访者在复诊过程中，示范在家里怎样练习颈部和小腿肌肉放松的。咨询师随意选择几组肌肉群，让来访者示范，示范正确即可，说明有练习。肌肉放松法的变式：（回忆法、计数法、区分放松法、躯体扫描法）
回忆法：
基本原理：无须绷紧
肌肉就可以帮助你学会肌肉放松技巧
计数法：
基本原理：帮助来访进行深度放松，咨询师从1数到10进行数数，每数到一个数后，来访就会变得更轻松一些。咨询师可以慢慢地说：
1—你变的放松了；2—你手臂变得更加放松；3—感觉到你的脸和颈部变得更为放松；4、5—你的胸和肩开始放松；6—进一步地放松；7—背部和腹部深深地放松；8—更深一层地放松；9—你的腿和脚更深地放松；10—继续放松，你会更加放松。
区分放松法： 作用：可以将治疗中学会的放松练习扩大到实际生活中。
目的：帮助来访认识到，在不同的情境下不同的身体姿势和各种活动需要不同的肌肉群，从而能够区分哪些肌肉在起作用，哪些肌肉作用不大。
案例：让来访者坐在椅子上，并辨别出坐着的时候用到哪些肌肉，没有用到哪些肌肉。如果感到哪些没有用到的肌肉紧张，那么就引导放松哪些没有用到的肌肉。几次练习以后，可以给来访布置家庭作业，让他们进行不同水平的活动：如坐在安静的环境，或坐在嘈杂的餐厅，站在排队的，或在超市等。进行区分放松练习，区分哪些作用不大的肌肉是否存在紧张，如果有，就集中注意力去使它放松下来。
躯体扫描法： 躯体扫描法是一个强有力的技术，能同时培养出注意的集中性和灵活性。
两种躯体扫描方案：一是引导肌肉深入放松，但很少注意呼吸；二是整个引导过程始终注意呼吸。躯体扫描法指导语参见：心理咨询问诊策略p845
二、凝视诱导 现在我教你一个方法，会比较容易地晚上睡好，好吗？
“好，你在睡觉时，躺在床上时不要马上就闭上眼睛去睡觉。而是要在天花板上找到一
个地方去盯住看，不管看不看的清楚，只是将注意力集中到那一点上就好。好，现在你让自己在沙发上靠舒服一些，在天花板找到一点看。”
进行诱导已毕在他闭上眼睛以后，给他做了三个“反应性催眠”。
“好，过一会我从1数到3，当我数到3时，你就再一次睁开眼睛，再一次看着开花板上的那一点，当我从3数到1时，你就再一次闭上眼睛，进入更深的放松状态。”
重复上述步骤三次 现在我会握住你的手腕，看你放松的状态
通过拉起放开手腕看，手臂的放松状态，检验催眠深度
接下来，我给他做一个催眠的加深，就是从5数到0的加深。这时他看起来已经有些进入催眠状态了，眼皮也在轻轻的颤动。
大厅里有很多人和音乐??
这时要给出的暗示是让周围所有的这些声音都不能影响他的放松状态，这样被催眠都就会更好地进入更深的催眠状态，而且他还只是认为我在教他做训练而已。
这时我会给出暗示他每天晚上都会按这样的流程再做一遍，然后一步步放松就可以。这时我就又会将上面的过程再重复两遍，这就是在教学当中讲过的“重复法则”。
叫醒他以后，我问他：“感觉放松了没有？”。他说：“是有些放松，而且有些困了。” 我并没有让他多说，而是拿起他的左手，让他将注意力集中在中指上，然后接着做了一个五指分开的导入，
三、补充能量改善睡眠
四、唤醒
篇二：心里美滋滋的满分作文
满分作文
上海市一考生 说来你可能不信，我有个不寻常的爱好——洗碗。
许多人在饱餐之后，总觉得洗碗是个累赘。正如有的人洗完澡之后不愿洗衣服一样，总是匆匆洗完了事。正因为如此，所以忽略了生活里一些琐碎的美好。别人皆以洗碗为苦，我独以之为乐。
将一只只油腻的碗碟，浸在浮满泡沫的盆里，用一块厚厚的抹布仔细地擦抹，再经清水一冲，原来黏糊糊的碗碟立刻变得滑爽、洁净。挂着水珠的蓝边瓷碗被我摞得整整齐齐的，仿佛一件件精致的艺术品。再擦掉水珠，一股成就感便油然而生。更重要的是，油污被洗掉之后，我觉得心里好像有些什么也随水而去，变得细腻鲜灵。那种美滋滋的感受，不知你是否有过？
每天早上，全家人都忙得像冲锋陷阵似的，大人忙着上班，孩子忙着上学，一家人用过的饭碗总是由最后一个走的人负责洗的，有时甚至被留到了晚上。午饭大家又各自在单位或学校里解决，所以只有晚饭才象征着一家人的团聚与放松。饭后，洗碗自然成了我表孝心的机会，我也总是乐在其中，一边洗碗，一边同家人说说笑笑，根本不感到累。如果这时电视机里正放着《洗刷刷》的曲子，我一时兴起，还会舞着筷子敲着碗，跟着音乐乱哼乱晃一通呢。偶尔抬头望望窗外，万家灯火，想着也许每盏灯下都有着相同的气氛，不禁陶醉。在那温暖的灯光下，每一只碗上竟然都流动着一层青白的光晕。每每此时，我心中就会涌起一丝温馨和一种淡淡的满足感。 对我来说，洗碗不仅
仅是家务劳动，更是滋润生活的一种方式。每逢亲朋好友聚餐，酒足饭饱之后的问题便是“谁洗碗”。我说：“我洗吧，我有这爱好。”于是别人便说我是“勤劳式幽默”。哈哈哈，有此美名，何乐而不为？
有人对我说：“若是让你去当洗碗工，你肯定就不会这么开心了。”我想也是，只有这样美好的家庭生活，才能让我浅斟细酌到那琐碎寻常的甘甜。
简评
没想到洗碗这样的小事件，竟能让作者写出一篇如此漂亮的“大文章”。无论是洗碗时的工序，还是洗碗时的细节，均信笔铺开，毫无做作之感。如描写洗碗之时，“黏糊糊的碗碟立刻变得滑爽、洁净”，这样的场景描写十分贴切；又如洗碗之后，一句“碗上竟然都流动着一层青白的光晕”，美不胜收；描写内心感受时，一句“涌起一丝温馨和一种淡淡的满足感”，更是情态逼真。最后当大家将洗碗视为“我”的“勤劳式幽默”时，一句“有此美名，何乐而不为”，较好地将作者爱劳动、爱生活的思想情怀展示得淋漓尽致。
上海市一考生 妈妈近来憔悴了不少。是啊，为了这个家，她太疲惫了！
妈妈工作很忙，家务活又重，再加上我上初中了，更让她操心不已。放假了，应该让妈妈好好地休息一下。为此，我一直在想：我能为妈妈做点什么呢？
四处一望：衣服，妈妈已洗得干干净净；地板，妈妈已擦得能够照出人影来；饭菜，妈妈也早已买好、洗好、切好，就等着下锅了。唉，我是什么忙都帮不上了。我无所事事地躺在沙发上，随手拿起了一本杂志，漫不经心地翻着，突然一行小字映入我的眼帘：“梳头可活血脉，消除疲劳，提神醒脑。长期坚持梳头，有益身心健康?? ”
“消除疲劳？”我一看顿时来了精神。对呀，为什么不给妈妈来个“对症下药”呢？ 我拿着梳子神秘兮兮地走到妈妈跟前，说：“妈，我知道您这一段时间够累的，快坐到沙发上歇歇吧，我来给您梳梳头，书上说，梳头可以消除疲劳。”妈妈顺从地靠在沙发上，幸福地闭上眼睛。我拿着梳子顺着妈妈的头发，从中间向两边轻轻地梳着，突然间，我惊讶地发现，妈妈乌黑亮丽的秀发中，竟夹杂着几根刺目的银丝。这是怎么了？要知道，妈妈还不到四十岁呀！哦，这都是为了我们这个家呀！拿着梳子的手一点儿都不听使唤了。细心的妈妈显然觉察到了，赶忙问：“宝贝，你怎么了？”我赶快用手揉了揉眼睛，说：“没，没什么，有一根头发碰着眼睛了。”说完，又继续梳了起来。
“哎哟！”妈妈忽然轻轻地叫了一声，声音很小，但我还是听见了。原来，梳子绞住了妈妈的几根头发。我赶快放慢节奏，用心慢慢地梳着，梳着；妈妈闭着眼睛，完全沉浸在这一份无比温馨的气氛之中。时间一分一秒地过去了，我伸了伸懒腰，刚想说：“好了！”可看到妈妈那舒服、满足的神情，我不忍停止，于是又俯下身子轻轻地梳了起来??
羊有跪乳之恩，鸦有
反哺之义。当亲情——这一人世间最甜蜜的纽带逐渐成为一种奢侈时，我从心底里呼唤：孝敬父母不容等待，哪怕是一次洗脚，一句暖语，一次梳头。
为妈妈梳头，我的心里总是美滋滋的。
心里美滋滋的 绿叶在雨露的滋润下，显得越发鲜亮；红花在阳光的沐浴中，变得更加绚烂。而当沉浸在家庭的氛围中时，获得的更多是成长———美在心中的成长。??
犹记得那年的中秋，天气很好。皎洁的月当空挂起，抡起一圈淡淡的光晕。天空上的云都拢在了一起，月亮透过这一层薄薄的轻烟洒下的如丝如缕般的银光。或在湖面上泛起珍珠似的微光，或为一整片草坪披上蝉翼般的银纱。远处有零落的船只点缀在湖面中，摇摆不定的灯火为这祥和的画卷又平添了几分诗意。??
湖中央的凉亭里，正谈笑风生着。一家五口围坐在一起唠家常，忆过去。听爷爷口中农田上的故事，母亲正笑着我幼时的轶事。一口清茶，咽下了平日里的喧嚣；桌上散落的坚果蜜仁散发着幸福的气息。月光轻抚过脸庞，心里美滋滋的，为这个家而感到美。??
可后来，大家变忙了。爷爷奶奶因旧事住回老家，父母为繁忙的工作常常在外拼搏。又到一年中秋时，只我一人。我不解家人何时竟把我撂在一边。因为不解，对家人这种不理不顾的气愤爬上心头。?? 晚上，各个家都灯火通明，有说有笑。唯独我一个人漫步在林荫道上。云在微风中飘向远方，似在为人们传递祝福。?? 慢慢走回家，信箱里多了封从老家来的信件，是爷爷寄来的。话不多，仅一句祝福，另提醒我天凉，多加件衣服。??
“嘀嘀”，手机上收到一条短信：“茶几上有你最爱吃的豆沙馅饼，尝尝。———妈妈” ?? 顿时释然多了。家人再忙，也总不忘惦记我，而他们忙，不也正是在为我操劳吗？ ??
细想来，月有阴晴圆缺，但实际上总是圆满的。家分合，但心总是惦记在一起的。?? 又是一抹月光轻抚过脸庞，心里美滋滋的，为这个家而感到美，为自己的成长感到美。上海市一考生
爷爷是个老中医，家中总是堆满了各式各样的中药。我总是喜欢端着凳子，坐在一旁静静地看爷爷磨药熬汤。当那一缕缕药气逐渐弥漫整个屋子时，我的心都醉了。
我小时候常在爷爷的药铺里玩耍。高大结实的柜台，黑褐色的漆面，发黄陈旧的标签，是药铺的全部“风景”。一杆小秤，一双巧手，在重重的药柜之间穿梭不歇，这大概便是爷爷每天的工作。他嘴角微扬，也许畅想着在遥远的山中，是不是也有人温柔地采摘这些药草，然后晾晒，然后品尝。他经常会像变戏法似的，将一两片甘草放入我口中，甘甜的滋味萦绕舌间，似乎生活都是美滋滋的了。
我的童年是在喝着一碗碗褐色的药汤中度过的。爷爷佝偻的背影，药罐里冒出的气体，还有不断舔舐着药罐底部的蓝色火苗，都一一定格在时光碎片里。那时爷爷总会端着一个白瓷碗，手里拿着两块冰糖，笑眯眯地递到我面前，说：“良药苦口利于病，乖囡囡，喝了药身体就好了。”我却时常
任性地将药碗打翻，让爷爷操了不少的心。
在病榻上的我只能靠看书、画画来消磨时光，于是我从家中破旧的中草药书里，认识了许多美丽的名字，有白芷、半夏、紫宛、青黛?? 爷爷不厌其烦地告诉我它们的功效。我常常想：它们前世一定是温婉美丽的女子，然后化作这些草药给病人以最大的安抚，要不怎么会有如此美丽的名字呢？《红楼梦》里林妹妹让人惋怜的身影，是因为有了药香的衬托才更楚楚动人吧。夏喝香薰解暑，冬喝冰糖燕窝?? 氤氲里的潇湘馆，显得如此与众不同。 长大后，我曾和爷爷一起去乡间采药，一路上或阳光明媚或细雨霏霏。背着背篓的爷爷，专注地捻着一棵棵药草，细细地嗅着。回来的路上，那些大大小小的药铺老板，见到爷爷时的那种乐滋滋的劲头，至今我仍难以忘怀。这样的药香，仿佛是一种独特的旋律，散落在城市乡间的每一个角落，给我带来了快乐与健康。
苦涩的药香，早已成为了我心中最香醇的余味与芬芳。它伴随着爷爷的爱，细致绵软，浸透着我的人生。如今想起，心里依然如往日一般，美滋滋的！
简评
像这篇佳作一样，能够将目光放在中药之上的考生，恐怕整个上海仅此一人了。考生之所以能够信笔铺开，完全得益于其独特的经历与感悟。如果没有一位当中医的爷爷，没有与中药有非同寻常的接触，没有对中药有异常深厚的情感，是很难写出这篇考场佳作的。好的材料，还得有好的切入角度。考生从自己童年时不喜欢中药写起，引出爷爷对自己的关爱；再在病中读药书这样的情节中展开，交代了自己对中药的了解，尤其是由中药名称引出的关于林妹妹的叙述，更为文章平添了不少底蕴与文化魅力；最后再在采药回来的途中引出旁人对爷爷的敬仰。文章内容丰富多彩，情感逐层推进，将人物幸福而美好的感觉写得真切自然，美不胜收。 心里美滋滋的 上海市一考生 她好不容易从练习题中解脱出来，人已瘫软得像只泄了气的皮球。轻揉酸疼疲惫的双眼，微托疼痛欲裂的额头，情不自禁地轻声喟叹起来?? 随着中考的步步紧逼，老师们的要求越发严格了。渐渐地，她有些力不从心，难以招架。沉思中，她情不自禁地把视线移向了那扇小窗外。
窗外，一幅田园美景立即映入了她的眼帘。那青翠欲滴的绿芽，含苞待放的菜花，刚绽出嫩条儿的小树苗?? 一切的一切，深深牵系着她的心，精神也顿时为之一振。轻轻地、幽幽地，她哼起了唐朝杨巨源的诗句“绿柳才黄半未匀”，多么美妙的诗句啊，就像甘甜清澈的山泉一样，顷刻间滋润了她的心田，抚平了她心头的烦闷和倦怠。她凝神注视着这一片春光美景，深深地、痴痴地沉浸其中。
良久，她打开了一扇窗。霎时，一股清新之气扑面而来，沁人心脾。她深深地吸了一口这春天特有的气息，飘飘然沉醉了。“外面的世界真精彩！”她高歌起来。就在这一瞬间，埋怨、烦恼、忧愁统统烟消云散。窗外广阔无边的天地撑起了她狭小的心灵空间，打破了她为自己圈定的条条框框。她只觉得，片刻之间，身轻似燕，仿佛要飞起来似的。她探出身子高声唱着，小鸟啁啾，跟着她欢快的旋律翩翩起舞，腾高扑低。她的心里满溢着欢乐和振奋之气。此刻，她觉得自己像只卸下重负，扬起风帆等待远航的小船，充满活力、激情与希望。 “哦——”她叹了一声，这是无限满足的一叹。她眨了眨那双黝黑的大眼睛，当她睁大眼睛执著地望着窗外时，两抹
奇异的神采显现在眼底。随即她似喃喃自语，又似倾泻心事地想：“放开吧，走出自己，窗外的世界精彩得很啊！别再捆住自己了，出去吧——”
她洒脱地甩甩头，又耸了耸肩。窗外，阳光明媚，小鸟啁啾；田里，绿浪起伏，充满生机。一切都是那么生机盎然。那一刻她的心里竟然美滋滋的，多么温馨。
噢，那个静坐窗前的女孩不是别人，正是本姑娘啊！
简评
同样讲美滋滋的故事，本文考生却用不少的笔墨渲染了自己的苦闷之情。这种反向切入的构思方法，不仅有下笔生辉的效果，还能让寻常的内容顿生新意。与其他文章不同的是，本文对于美滋滋的心理展示，有一个逐渐变化的过程。为了将这种情感的转变写得自然真切，
考生显然花费了一番心思。主人公初识窗外之景，文章说“抚平了心头的烦闷和倦怠”；沉醉其中之时，文章说“身轻似燕，仿佛要飞起来似的”；最后当她“洒脱地甩甩头”时，那种温馨与喜悦之感就溢于言表了。由于铺垫有力，情感的表达也便显得真切、自然了。更巧妙的是，考生在收尾时笔锋一转，落到自己身上，实在妙不可言。