网球训练计划
现状分析：
现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压. 截击. 发球以及双打的基本站位尚未掌握。 训练目标：
技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：
周二：下午4:00——6:30
周六：上午8:00——11:00
地点：基地网球场
训练内容：
第一周：
周二： 1发球，底线正反手直线击球，
2底线正反手斜线击球
3发球区内进行小场地对打落地球练习
周六： 1发球，底线正反手直线击球
2底线正反手斜线击球
3对墙正反手击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习
第二周：
周二：：1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习
周六： 1底线正反手击球
2 中场和网前截击球练习
3一网一底线练截击球
4高压球
5发球区内进行小场地对打落地球练习
第三周：
周二：1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习 3高压球
4接发球
5发球上网进行截击球练习
周六： 1底线跑动正反手击球
2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球
5发球上网进行截击球练习
第四周：
周二：1底线跑动正反手击
2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球
5发球
周六： 1底线跑动正反手击球
2 高压球
3练习打穿越球
4中场击球上网截击球练习
5底线8字形对打练习
为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球训练计划
现状分析：
现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压. 截击. 发球以及双打的基本站位尚未掌握。 训练目标：
技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：
周二：下午4:00——6:30
周六：上午8:00——11:00
地点：基地网球场
训练内容：
第一周：
周二： 1发球，底线正反手直线击球，
2底线正反手斜线击球
3发球区内进行小场地对打落地球练习
周六： 1发球，底线正反手直线击球
2底线正反手斜线击球
3对墙正反手击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习
第二周：
周二：：1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习 3一网一底线练截击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习
周六： 1底线正反手击球
2 中场和网前截击球练习
3一网一底线练截击球
4高压球
5发球区内进行小场地对打落地球练习
第三周：
周二：1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习 3高压球
4接发球
5发球上网进行截击球练习
周六： 1底线跑动正反手击球
2底线和中场正反手击球 3一网一底线练截击球 4接发球
5发球上网进行截击球练习
第四周：
周二：1底线跑动正反手击
2中场和网前截击球练习 3 发球上网进行截击球练习 4练习打穿越球
5发球
周六： 1底线跑动正反手击球
2 高压球
3练习打穿越球
4中场击球上网截击球练习
5底线8字形对打练习
为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。